ocena FBW - redukcja

Witam,

Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok.

0. rozgrzewka 10min truchtu
1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow
2. przysiad 4x12
3. WL 4x12
4. Wiosło sztangą 4x12
5. uginanie ramion ze sztangą 3x12
6. coś na tric lekkiego 3x12
7. 20min truchtu 8km/h po treningu.

co trening mógłbym zamieniać przysiad z MC (tylko nie wiem czy to dobra opcja), czytałem ze lepiej było by nie robić ich na jednym treningu razem.

proszę o ocene, i porade ile czasu odpoczywać między seriami tak plus minus.

Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-02 09:55:41

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ktoś podpowie czy wszystko ok?

Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-02 22:04:22

małe grupy mięśniowe potrzebują mniej odpozynku do minuty duze do 2-3 a co do prostowników to mozesz robić inne ćwiczenie niz mc