BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

musiałoby porządnie dmuchnąć żeby mnie poniosło :D

hahahha mnie tez a wieje dziś u mnie konkretnie
Dobre plecy!

JADŁO z dnia wczorajszego :

Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/35g oliwy z oliwek
Posiłek II
120g piersi z indyka/140g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek III
150g piersi z indyka/150g ryżu brązowego/warzywka
Posiłek IV
140g piersi z indyka/120g płatków owsianych/30g mąki orkiszowej
Posiłek V
130g piersi z indyka/30g mozzarelli/30g sera piórko/40g oliwy z oliwek

2 987,7 kcal 196,0 g B 288,4 g WW 116,7 g T

z rana wykonałem trening CORE


no i dzień dzisiejszy, dziś trening dość szybki ponieważ przysnęło mi się a trzeba było pozałatwiać pare spraw na mieście

TRENING !


-Marsz 10 min
PUSH

Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/8 - liczę tylko obciążenie

Wyciskanie hantli na ławce poziomej + drop 5x8-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/9 + potrójny drop z powolnioną fazą ekscentryczną

Pompki na poręczach + Rozpiętki na ławce skośnej ( skos zmienny co serie) 5x8+15 20/8 20/8 20/8 20/8 20/8 + 12/15 12/15 12/15 12/15 12/15

Wznosy hantli bokiem + Wyprosty z linką wyciągu górnego 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15
w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu

Rotatory 5x15 - rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna

JADŁO !

Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek
Posiłek II
200g białego ryżu/50g dżemu brzoskwiniowego/10g carbo/100g twarogu chudego/200g jabłka
Posiłek III
150g piersi z indyka/160g kaszy gryczanej/warzywka
Posiłek IV
150g piersi z indyka/160g brązowego ryżu/warzywka
Posiłek V
150g piersi z indyka/30g mozzarelii/20g pasty z łososia/10g sera piórko/8g oliwy z oliwek/warzywka

3 238,9 kcal 196,8 g B 420,6 g WW 85,5 g T


i niektóre posiłki z ostatnich dwóch dni

wspomniana solenizantka ( ta mała po lewej kręcona) :D

Amber872.

hahahha mnie tez a wieje dziś u mnie konkretnie
Dobre plecy!

dzięki wielkie :) u na s w Ckapolis straszna wypiździawa od dwóch dni - do pracy mam tyle żeby przejść przez krzyżówkę a tak mnie prze.... że szok - a tu jeszcze trzeba na zakupy do techo pogonić :D

OOoo f*** ale suche żarcie xD WODY !! :D

Szmexy

OOoo f*** ale suche żarcie xD WODY !! :D

a tam cicho być ! warzyw jest na tyle że suche na pewno nie jest , potreningowy zawsze jest podlany ciepłą wodą + dżem do tego czy białko wylane !

to jest suche żarcie ??? dla mnie to bukiet smaków i soczystoci :D suchego amu chyna nie jedliście :D

Cielu7

to jest suche żarcie ??? dla mnie to bukiet smaków i soczystoci :D suchego amu chyna nie jedliście :D

Cielu7 w pełni się z Tobą zgodzę :D dać im paczkę sucharów i krakersów ! na tydzień ! przepijać oliwą ! :D

ja praktycznie 5 lat głownie pieczona sucha pierś i ryż bez płakania :P