Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
191
Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workout, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak....
Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Chciał bym trochę przybrać na masie i na umięśnieniu. Jedyny sprzęt który posiadam to 1! hantelka (nie sztanga) z 10kg, niestety.
A więc nie mam możliwości skorzystania z siłowni, tylko to co opisałem wyżej.
Dzięki bardzo za pomoc, jeżeli możecie także powiedzcie z góry co mógł bym jeść, jakie jedzenie. Chodzi mi o miej więcej, nie musicie mi pisać ile gram ani ile procent tego lub tego tylko np: dużo mięsa z kurczaka lub omijać jedzenia które mają sól. <-- To tylko był przykład.
Dzięki jeszcze raz za pomoc!!
--Wiek:15, 4 miesiące i 16
Waga: 61kg
Wzrost : 188cm
Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba
Staż: bardzo krótko, nie mam doświadczenia (od 0-10 to mam 5)
Aktywność fizyczna: Normalna, Wysoka. W wtorki i czwartki mam trening na koszykówce ( nie jest on jakiś bardzo intensywny)
--Dodatkowe informacje: Chciał bym ćwiczyć w dniach, poniedziałek, środa, piątek. By był czas na regeneracje i żebym nie robił tego samego dnia jak mam koszykówkę.
Więcej już chyba opisać nie mogę, dzięki bardzo za pomoc.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
191
Ok, byłem w tym temacie przeczytałem wszystko, ale jednak te ćwiczenia nie są wystarczające dla mnie, niestety potrzebuje trochę intensywniejszych ćwiczeń.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
191
Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic więcej ponieważ nogi robie jak biegam lub jeżdżę na rowerze górskim. Narazie plecy ciężko ponieważ jest mało cwiczeń z moim sprzętem, dlatego chciałbym zakupić drążek. Ten trening mógł by się opierać na takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale łącze inne ćwiczenia które robie w kolejności intensywności. Jak robie 1 serie klatki to nastepna robie tez 1 serie brzucha, następnie 2 serie klatki i 2 serie brzucha, itd... Aby nie robić seri po seri
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
jak się nóg nie robi to co drugi trening moze być za mało intensywny... nogi i plecy to podstawa,jak się tego nie robi to w ogóle szkoda czasu na pseudotreningi
drążek dokup, bez niego tracisz wiele możliwości
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
191
Z tym sie z toba zgodzę ale jednak placy robią się podczas robienia innych ćwiczeń. Np wczoraj robilem trening a nastepnego dnia mialem zakwasy lekkie, także pleców chociaz ich nie robiłem. Ale na 100% musze kupic ten drążek.
Po całej takiej dyskusi, mógłbyś dla mnie lub mi pomóc zrobić plan treningowy. Dzięki wielkie.