Full Body Workout i Dieta

Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workout, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak....
Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Chciał bym trochę przybrać na masie i na umięśnieniu. Jedyny sprzęt który posiadam to 1! hantelka (nie sztanga) z 10kg, niestety.
A więc nie mam możliwości skorzystania z siłowni, tylko to co opisałem wyżej.
Dzięki bardzo za pomoc, jeżeli możecie także powiedzcie z góry co mógł bym jeść, jakie jedzenie. Chodzi mi o miej więcej, nie musicie mi pisać ile gram ani ile procent tego lub tego tylko np: dużo mięsa z kurczaka lub omijać jedzenia które mają sól. <-- To tylko był przykład.
Dzięki jeszcze raz za pomoc!!

--Wiek:15, 4 miesiące i 16
Waga: 61kg
Wzrost : 188cm
Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba
Staż: bardzo krótko, nie mam doświadczenia (od 0-10 to mam 5)
Aktywność fizyczna: Normalna, Wysoka. W wtorki i czwartki mam trening na koszykówce ( nie jest on jakiś bardzo intensywny)

--Dodatkowe informacje: Chciał bym ćwiczyć w dniach, poniedziałek, środa, piątek. By był czas na regeneracje i żebym nie robił tego samego dnia jak mam koszykówkę.
Więcej już chyba opisać nie mogę, dzięki bardzo za pomoc.

Temat został odczytany 70 razy i 0 odpowiedzi, szkoda trochę.

a wystarczyło wejść w spis treści w tematach podwieszonych i byś miał trening bez sprzętu lub ze sztangielką..

Niestety nie mogę znaleźć tego spisu, mógł byś mi go wysłać? Dzięki bardzo

SPIS TREŚCI, jeden z pogrubionych tematów w dziale...

Ok, byłem w tym temacie przeczytałem wszystko, ale jednak te ćwiczenia nie są wystarczające dla mnie, niestety potrzebuje trochę intensywniejszych ćwiczeń.

o którym konkretnie planie mówisz? bo tam jest ich sporo

Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic więcej ponieważ nogi robie jak biegam lub jeżdżę na rowerze górskim. Narazie plecy ciężko ponieważ jest mało cwiczeń z moim sprzętem, dlatego chciałbym zakupić drążek. Ten trening mógł by się opierać na takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale łącze inne ćwiczenia które robie w kolejności intensywności. Jak robie 1 serie klatki to nastepna robie tez 1 serie brzucha, następnie 2 serie klatki i 2 serie brzucha, itd... Aby nie robić seri po seri

jak się nóg nie robi to co drugi trening moze być za mało intensywny...
nogi i plecy to podstawa,jak się tego nie robi to w ogóle szkoda czasu na pseudotreningi

drążek dokup, bez niego tracisz wiele możliwości

Z tym sie z toba zgodzę ale jednak placy robią się podczas robienia innych ćwiczeń. Np wczoraj robilem trening a nastepnego dnia mialem zakwasy lekkie, także pleców chociaz ich nie robiłem. Ale na 100% musze kupic ten drążek.

Po całej takiej dyskusi, mógłbyś dla mnie lub mi pomóc zrobić plan treningowy. Dzięki wielkie.

FBW bez nóg i pleców? Ciekawe.