Plan

Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 5s
(Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń)

Trening zajął mi 25min i nie odczułem dużego zmęczenia , nawet się nie spociłem. Pytanie brzmi czy opłaca mi się trenować takim planem czy go zmienić? Jakie przerwy najlepiej jest robić między seriami/ćwiczeniami?

rspokojnie, jak zwiekszysz ciezary i intensywnosc, wtedy bedziesz potrzebowal wiekszego czasu pomiedzy seriami/cwiczeniami

Czyli mam zwiększyć ilość serii lub powtórzeń tak?

Ilości serii nie ruszaj, osobiście bym nawet zmniejszył w niektórych ćwiczeniach. Zwiększaj ciężar, jak wydłużysz czas miedzy seriami to i trening będzie trwał dłużej.

Obecnie ćwiczę 3x w tyg. jak będę ćwiczył 4x to efekty bd większe?

nie. kwestia rozkladu treningow