Vegeta15
Witam
Nie jestem pewien czy ten dział "obsługuje" również treningi kobiet, w razie co proszę o przeniesienie ;)
Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze ćwiczen i ułozeniu planu treningowego dla 15 latki chcącej zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Mianowicie chodzi o siostrę, jak juz wspomniałem ma 15 lat i dobrych kilka kg nadwagi.. Nie jest to duża nadwaga, dlatego też postanowiłem nie układać siostrze żadnej rygorystycznej diety, tylko wprowadzić odpowiednie wskazówki,nawyki żywieniowe które z odpowiednim treningiem myślę ze przyniosą oczekiwany efekt. Nie przedłużając przejdę do sedna sprawy.
Do dyspozycji mam domową siłownie(ławeczka, hantle, atlas,ławeczka rzymska), oraz skakanke i hulahop.. Pytanie jak odpowiednio dobrać te ćwiczenia ( ilość serii, czas, ilość treningów) by nie zrazić i nie przetrenować dziewczyny na starcie.. Oraz czy włączyć jej do treningu jakieś ćwiczenia siłowe czy wystarczą aeroby + przysiady,plecy i trening brzucha ? Co do treningu brzucha to kilka dni temu zaczęła robić taki zestaw: h ttps://
Chodź osobiście jestem zwolennikiem że tak powiem normalnych ćwiczeń,a nie takich zestawów w stylu a6w czy róznych abs, ale uparła sie na ten zestaw bo koleżanka go robiła i schudła... xD
Czekam na odpowiedź kompetentnych osób, z góry dzięki.
Nie jestem pewien czy ten dział "obsługuje" również treningi kobiet, w razie co proszę o przeniesienie ;)
Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze ćwiczen i ułozeniu planu treningowego dla 15 latki chcącej zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Mianowicie chodzi o siostrę, jak juz wspomniałem ma 15 lat i dobrych kilka kg nadwagi.. Nie jest to duża nadwaga, dlatego też postanowiłem nie układać siostrze żadnej rygorystycznej diety, tylko wprowadzić odpowiednie wskazówki,nawyki żywieniowe które z odpowiednim treningiem myślę ze przyniosą oczekiwany efekt. Nie przedłużając przejdę do sedna sprawy.
Do dyspozycji mam domową siłownie(ławeczka, hantle, atlas,ławeczka rzymska), oraz skakanke i hulahop.. Pytanie jak odpowiednio dobrać te ćwiczenia ( ilość serii, czas, ilość treningów) by nie zrazić i nie przetrenować dziewczyny na starcie.. Oraz czy włączyć jej do treningu jakieś ćwiczenia siłowe czy wystarczą aeroby + przysiady,plecy i trening brzucha ? Co do treningu brzucha to kilka dni temu zaczęła robić taki zestaw: h ttps://
Chodź osobiście jestem zwolennikiem że tak powiem normalnych ćwiczeń,a nie takich zestawów w stylu a6w czy róznych abs, ale uparła sie na ten zestaw bo koleżanka go robiła i schudła... xD
Czekam na odpowiedź kompetentnych osób, z góry dzięki.
"Góra na którą się wspinasz, nie będzie widoczna dla publiki.. Ale i tak nie wolno Ci przestać się wspinać"
http://www.youtube.com/watch?v=qGGxEIWvOkM&feature=plcp
Krzysztof Piekarz
Piorkow
Ekspert-SFD
rion10
