Do wiosny musze schudnac 20 kg +/- 5kg

Płeć : mężczyzna
Waga : 102-105 (wahania)
Wzrost : 178
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 48
Obwód talii : 100
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak
Aktywność w ciągu dnia : praca 8h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak
Odżywianie : Słodyczy nie jem wcale, pije często kilka piw
Cel : redukcja masy w ciągu 4-5 miesięcy
Ograniczenia żywieniowe : białe sery, twarogi itp, większość warzyw
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie i wszystko co można zrobić w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Zależy mi na szybkiej utracie masy ciała i najlepiej nie chciałbym tracić masy mięśniowej.
Co do ćwiczeń myślałem może nad jakimiś aerobami i coś może z crossfittu
co do diety nie mam pojęcia od czego zacząć czytałem wasze porady lecz większości z tego nie rozumiem i najwiekszy problemem jest to ze nie jem warzyw. Licze na ciekawe propozycje dzięki :)

Tzn liczysz na to, że ktoś Ci rozpisze dietę i trening?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-25 22:53:19

Licze na propozycje podmiany warzyw w diecie i roznego rodzaju serów ktorych nie lubie.

Chlopie jak mozna nie rozumiec co pisze w dziale "ODZYWIANIE" lub "Dzial pierwszego kontaktu" poswiec kilka godzin a jak potrzebujesz to dni przyjdz z planem / treningiem / dieta a ktos napewno ci dopomoze co zmienic, bo calej roboty nikt tu nie odwali ;x

jak nie lubisz serów to ich nie jesz, jak nie lubisz warzyw to kombinujesz np z szejkami z blenderowanych warzyw, wypite w 15s i po problemie, wystarczy pomyśleć.

kolego do pionu trza cie ustawic - piwo out, sery jakies wejsc musza, warzywa w jakiejs formie tez, blender i heyah, jak wódka wchodzi to i soczek przejdzie. i solidny trening silowy, a nie jakies aeroby/cardio. doczytaj podwieszone tematy bo masz tam sporo. 20 kilo stracic w pare miesiecy - da sie, ale musisz sie poswiecic i podejsc do tego dojrzale.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-26 00:03:09