Spadek siły

Witam, mam do was pytanie, może banalne ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi, mianowicie ćwiczę systematycznie na siłowni od ok. 3 miesięcy 3 razy w tygodniu. W zeszłym tygodniu bez problemu mogłem zrobić wszystkie serie ze swojego treningu a dziś 3 ostatnią serie musiałem robić "na dwa razy" bo brakło mi siły. Moje pytanie czy takie zjawisko jest normalne i czemu tak się dzieje?
Stosuje diete. Przykładowy dzień z mojej diety:
1. Sniadanie - jogurt naturalny, owoc
2. II sniadanie - 4 kromki chleba zytniego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 plasterki sera żółtego, serek wiejscki, pomidor
3. Obiad - pol woreczka kaszy gryczanej, pierś grilowana, po,idor, zielony ogórek
4. Podwieczorek - kefir, owoc
5. Kolacja - 2 kromki chleba razowego z pasta z makreli
Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczę na przemian jednego dnia: klatka, barki, triceps, brzuszki, następnego dnia nogi, plecy, biceps, brzuszki.

wiele czynnikow moglo sie na to zlozyc: zmeczenie, stres, slaba regeneracja, slaba miska itp itd

dziwne, bo to jakby objawy przetrenowania.

Czyli co radzicie? Ćwiczę 3 razy w tygodniu więc to chyba nie jest przetrenowanie.

To bylo jednorazowy problem z sila czy od jakiegos czasu?

Zrób sobie pół tygodnia przerwy. idź na saunę lub w jakiś inny sposób zregeneruj mięśnie. nie wiemy czy ćwiczysz na masę czy na redukcję. to też jest ważne bo jak na masę to dołóż kalorii.

możesz spróbować zrobić kilka dni przerwy, możesz zrobić deload ale ja bym obstawiał że jednak jesz za mało i tyle, tak na oko to nie ma tu za wiele węgli, tłuszczami też nie nadrabiasz.

Ważę 88kg przy wzroście 182cm. Z masą chciał bym zejść do 83-85 kg. Nie zależy mi na szybkiej utracie masy, bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni. Z tego co mi wiadomo mój bilans kaloryczny na redukcje wynosi ok 2000kcal dziennie. W którym posiłku w takim razie najlepiej dorzucić trochę kalorii? Czy może po prostu ćwiczyć dalej jak do tej pory i po prostu poczekać i zobaczyć co będzie za jakiś czas?
P.S. Spadek siły zauważyłem od ok. tygodnia czyli 3 dni treningowych. Wcześniej mogłem wykonać wszystkie serie bez problemu przy takim samym obciążeniu.

Zmieniony przez - rychta w dniu 2014-11-26 22:37:20

Trenuj, weź się za diete bo masz slabą. A co do siły być może przeciążyłeś centralny uklad nerwowy, zrób tydzień treningów z mniejszym ciężarem a następnie wejdz na swoje normalnie ciężary.

na niskich kaloriach, na redukcji często ma się problem z siłą na treningu, osiągi spadają na niskim glikogenie. możesz pokombinować z przesunięciem węgli do posiłków okołotreningowych, np 1/3 węgli w posiłku przed treningiem, po treningu reszta, fajnie się to sprawdza zwłaszcza przy treningach po południu bo nie czuć tak głodu.

w kwestii treningu jw, od tego możesz zacząć.

A może mi ktoś w takim razie doradzić jak zmienić moją dietę?