Plan na dietę

Witam

Mam 19 lat, 192cm wzrostu, i ważę 80 kg. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące na sucho, z samą dietą i przytyłem 10kg. Po 2 miesiącach stwierdzam że mógłbym przytyć więcej, z małą pomocą odżywek ;) Może ktoś napisać, co powinienem kupić ? Cena do 350 zł.
Gadałem z różnymi osobami które polecają Mutant masa 6,8 kg (250zł) + przed treningówka (ma w sobie kreatyne)
Ja się kompletnie nie znam więc proszę o pomoc.

Gainery służą w celu uzupełnienia braków w diecie. Jeśli przesadzisz z ilością jedzenia to pójdzie Ci tam gdzie pewnie nie chcesz. Rozpisz swoją dietę.

Posiłek pierwszy: 

400 ml mleka 2%,
50 g płatków owsianych,
3 lub 4 suszone morele,
3 lub 4 truskawki.
Posiłek drugi: 


100 g ciemnego chleba,
10 g margaryny roślinnej,
70 g tuńczyka,
5 plastrów zielonego ogórka,
1/4 czerwonej papryki.
Posiłek trzeci: 


100 g ciemnego chleba,
10 g margaryny roślinnej,
50 g polędwicy z indyka,
1 pomidor,
3 liście zielonej sałaty.
Posiłek czwarty: 


200 g gotowanej albo pieczonej piersi z kurczaka,
100 g białego ryżu,
14 g oliwy z oliwek,
3 liście kapusty pekińskiej,
1 pomidor,
1/2 czerwonej papryki.
Posiłek piąty – po treningu: 


60 g odżywki carbo (tuż po zakończeniu treningu).
Posiłek szósty:


100 g makaronu,
10 g oliwy z oliwek,
100 g białego sera,
5 truskawek.

dodam że nie zawsze się stosuje 100% do tej diety ale zamieniam to innymi posiłkami (krucho z kasą)

Nie wiem ile to wychodzi kcal. Policz i podaj też swoje zapotrzebowanie.

wrzuc zgodnie z
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dodałem dziennik , a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3059 kcal.