Dieta redukcyjna

Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki.
Ważę ok 84,83kg, wzrost 175
Dieta wygląda tak:

Posiłek I

-płatki owsiane 150 g
-otręby 20g
-musli owocowe * zawiera suszone owoce, owsianke i jakieś płatki) 50g
-mleko 1,5%
-banan

Posiłek II

-kurczak pierś grilowana lub duszona 200g
-zestaw warzyw 250g

Posiłek III

-5 jaj kurzych w formie jajecznicy


Kcal: 1950-2000
Białko: 135g
Węglowodany: 220g
Tłuszcze: 60g

W diecie stosuje okresowo cheat meal/cheat day. Pytanie czy dorze, że obciąłem węgle ok 25-40g, i czy wystarczająca ilość tłuszczy. Trening który wykonuję to siła i kondycja w miare możliwości mobilnych. Dzięki z góry za pomooc pzdr

wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Dodałem jak doradzałeś

1. dlaczego tylko 3 posiłki w ciągu dnia i to jeszcze w takich odstępach czasu?
2. musli tropikalne z owocami - do wywalenia, tam jest masa cukru - musli rób sam.
3. dlaczego praktycznie cała podaż węgli jest w 1 posiłku?
4. co to za dieta w ogóle? zbilansowana? IF?
5. jaki masz cel w tym, żeby ucinać węgle do 20-45g dziennie?

1. Tak mi jest wygodniej. Nie chce mi się rozdrabniać na kilka posiłków tego wszystkiego no chyba, że przyniesie to wymierne korzyści.2.Musli kupuje normalnie jak mam je robic? to jest tylko do smaku 2 łyżeczki. 3.Tak jakoś wyszło ;D 4.Redukcyjna tak to nazywam. Ogólnie staram sie nie jeść syfu . 5. Węgle ucinane co jakiś okres po 25g, źle to napisałem wcześniej... ucinam nie z kaloryczności tylko z węgli gdy waga stoi. Teram moje pytanie: co proponujesz i co doradzasz?

Ad1. to źle. szczególnie na redukcji. jeszcze na masie przejdzie, ale jak dla mnie na redu nie koniecznie. osobiście uważam, że dopiero 4-6 posiłków dziennie jest w stanie nakręcić Ci metabolizm, który przy deficycie będzie palił Ci fat.
Ad.2. 50g musli to 2 łyżeczki do smaku? Chyba żartujesz. musli możesz sobie przygotować sam - płatki owsiane plus owoce plus mleko np.
Ad.3. Rozłóż węgle tak, by w każdym posiłku one były. możesz je ewentualnie wyrzucić z ostatniego przed snem. Większa podaż z rana i stopniowo im bliżej snu podaż węgli maleje. tak jest okey na redukcji.
Ad.4. ok, chciałem się upewnić, że nie miałeś nic konkretnego na myśli.
Ad.5. skoro ucinasz węgle to i ucinasz kaloryczność chłopie.

co doradzam?

1. ułożyć dietę na nowo, w której będą min. 4 posiłki
2. węgle w diecie rozłożyć tak, by powiedzmy z 40% podaży poszło na śniadanie a potem po 20% w każdym posiłku do końca dnia. no w ostatnim może być 10% (dzień DNT) , w DT obowiązkowo dużo węgli po treningu.
3. każdy posiłek musi zawierać B T W , wyjątek na redu to ostatni posiłek, gdzie można je odpuścić, ale też niekoniecznie.
4. poczytać posty podwieszone tego działu dokładnie i sumiennie, żebyś nie popełniał kolejnych błędów.

Ale jak z tak niskiej kalorycznosci rozbije na 4-5 posilkow to mnie to nie nasyci... juz jestem bardzo glodny w ciagu dnia czasami. Wiem, że ucinam kcal ale chodzilo mi o to, że ucinając nie skupiam się na kcal tylko na zejsciu z węgli... Musli=owsianka, owoce i mleko = to wszytsko mam tylko odejmę może to musli a zastąpie może jakimiś pestkami, nasionami?

polecam policzyć Ci swoje zapotrzebowania, bo wydaje mi się że 1900 kcal dla 85kg chłopa to trochę mało jak dochodzi do tego jeszcze aktywność fizyczna.

tylko, że ja redukuje 2,3 miesiąc i z 2500 chyba startowalem a teraz mam tyle. Z 95ok na ok 85
mam cos nowego




Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2014-11-22 09:35:54

białko podbij do 1.8 - 2 g / kgmc
tłuszcze możesz ewentualnie tak zostawić, albo podbić do 1g / kgmc
ucinaj węgle.

ok z białkiem się postaram. Z tego co mam utnę na wejściu 25g węgli i wraz z monitoringiem wagi będę ciął je o 25g. Wszystko ok? Co ja mam zrobic z tym musli? Mam całe opakowanie XD

Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2014-11-22 19:30:06