Plan FBW - ocena, sugestie

Hejka !
Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc.
EDIT dodam, że dopiero zaczynam chodzić na siłownię, moim celem jest redukcja.
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 10-12
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s 10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanglami stojąc 2s 10-12
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-12
Wypychanie ciężaru na maszynie 2s 10-12
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 2s 10-12

Dodatkowo po treningu 20-25 min na bieżni/rowerku.

Zmieniony przez - Mask w dniu 2014-11-19 19:34:54

Daj pełną ankietę

Nie mogę znaleźć tej ankiety xD Więc napiszę tak :


Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 92

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : tydzień

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie)

Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s

C
Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s
- Wznosy na palce (łydki) 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3s