Zmiana planu

Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić .

PON. ( KLATKA I BICEPS )

- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12
- wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i miałem problemy )
- rozpiętki 4x12


- młotki 4x12
- zginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x12
-uginanie rąk ze sztangą opierając się o kolano 4x12
- uginanie rąk przy wyciągu dolnym nachwytem 4x12 ( może i to ćwiczenie jest kompletnie nie pasujące, i nie widziałem żeby jakaś osoba to robiła, ale to ćwiczenie robię na dobicie i czuje że dobrze wchodzi )

WT. ( PLECY I TRICEPS )

- ściąganie długiego chwytu nachwytem do karku z wyciągu górnego 4x12
- ściąganie do klatki piersiowej 4x12
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
- wiosłowanie 4x12 ( to ćwiczenie też chciałbym zamienić, bo kompletnie go nie czuje, nie wiem jak robić i mam problemy )

- ściąganie linki z wyciągu górnego ze skręceniem nadgarstków 4x12
-ściaganie linki z wyciągu górnego 4x12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU

ŚR ( WOLNE )

CZW. ( NOGI I ŁYDKI )

- prostowanie nóg z siadu 4x15
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
- wspięcia na suwnicy skośnej ( na łydki ) 4x15

PIĄTEK ( BARKI )

-wyciskanie sztangielek 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
- Wznosy barków 4x12


ANKIETA

Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 186
Staż treningowy: Rok
Obwód pasa 85
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pomimo siłowni 4godziny w-f w tygodniu, poza tym to nic
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nadcisnienie tętnicze
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aktywność z ciężarem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jestem w trakcie układania, przygotowywuje się.
Wrażliwość na stymulanty: żadne
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Zmiana planu treningowego


Zmieniony przez - nurciak w dniu 2014-11-18 21:26:57

w tym wieku juz nadcisnienie? leczysz? jakie wartosci?

I najważniejsze- genetyczne czy nabyte?

nabyte, dzisiaj po w-f byłem strasznie zajechany, byłem strasznie blady i chciało się ( nie musze dokańczać ), wartości ( skrajne ) 140 - 180, bywało gorzej, mam nadzieję że to nie przeszkadza mi przy ćwiczeniu ? narazie nie leczone, być może niedługo będę leczony, to kwestia miesiącu góra dwóch

Zmieniony przez - nurciak w dniu 2014-11-19 16:20:17

zdecydowanie cisnienie zbyt wysokie i jest przeciwwskazaniem do treningu/ogolnej aktywnosci

jak dotychczas nie przeszkadzało mi to ani troche, jak czytałem to niektóre osoby ( z nadciśnieniem ) biorą kreatyne i dają rade, gdybym chciał np : trenować boks, to to się tego samego tyczy ( niewskazane ) ?

Zmieniony przez - nurciak w dniu 2014-11-19 18:16:40

dopoko nie bedziesz zdrowy nie kombinuj