Plan i dieta

Witam chciałbym Was prosić o pomoc drodzy forumowicze, chciałem się wziąć poważnie za siebie i ułożyłem plan i dietę i chciałbym wysłuchać waszych opinii i ewentualnych uwag:

Plan:
trening A:
przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie w opadzie 6-10x3
wyciskanie stojąc 5x5
biceps sztanga stojąc 6-10x3
triceps francuskie wyciskanie 6-10x3
brzuch allachy 10-20x3

trening B:
mc 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
wiosłowanie w opadzie 6-10x3
wyciskanie leżąc 5x5
podciąganie-ściąganie drążka 5x3
biceps sztanga stojąc 6-10x3

trenowałbym we wtorki, piątki i niedziele.


Dieta:

6:30
omlet z płatkami owsianymi (na oliwie z oliwek) i dżemem oraz szklanka mleka

10:00
wafle ryżowe

14:00
pierś z kurczaka z ryżem i jabłko

17:00
jak śniadanie

20:00
jakieś pierogi, naleśniki, bigos, gołąbki, makaron z mięsem
herbata z miodem i jabłko

22:00
herbata z miodem pieczywo ciemne i twaróg z oliwą

bez posiłku z 20:00 wychodzi ok 3200 kcal B/T/W 156/403/98

ogólne zapotrzebowanie wyszło mi jakieś ~ 2800 kcal

z góry dzięki za pomoc ;) z techniką nie będzie problemu :)

Czemu z techniką nie będzie problemu? To nie jest takie proste, jak ci się wydaje, a po "coś ćwiczyłem, ale przerwałem" nie wygląda na to, żebyś był zaawansowany na tyle, żeby mieć technikę opanowaną.w pełni. No ale pomijając to, to plan jest ok, tylko zwiększyłbym ilość powt., bo, jak wyżej, do tego trzeba techniki.

W planie B nie ma nóg i tricepsów.

Co do diety, to do wymiany, za dużo kcal, przy takiej wadze, to białko 100-125g to jest maksimum, tłuszcze 50g, reszta z węgli, ja bym zaczął tak o 2600/2800... czytaj tematy podwieszone, to będziesz wiedział, jak ułożyć dietę.

Plan jest ok, ja bym nie dodawał żadnych ćwiczeń. Nogi są silnie angażowane w MC, a tric w wyciskaniach i myślę, że przy tej wadzę to wystarczający bodziec. Z czasem się doda


J.W dieta słaba
wstaw ją wg diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

w planie b rzeczywiście zapomniałem dopisać ćwiczenia na triceps, ale jest tylko coś mi się nie wkleiło, z techniką nie będzie problemu ponieważ ćwiczę z kolegą który robi kurs trenera personalnego i mnie poprawia gdy coś robię źle, a co do diety to co z nią jest nie tak? co byście zmienili ? wiem że potrzebuję dużej nadwyżki żeby ruszyć z wagą.

dużo trzeba zmieniać,
posiłek drugi do wymiany

o 20 nie wiadomo co jest

ilościowo nie wiadomo, ile czego jest

Spróbowałem coś poprawić :)

pomoże ktoś ? :)