Dzienniczek Mani

Hej! Miło mi :)
W wakacje przez 3 miesiące kontrolowały mnie 2 osoby. W razie nowych ćwiczeń, w przyszłości, na pewno będę chciała jakoś sprawdzać technikę z pomocą Mądrych Głów z forum ;)

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-16 21:19:27

DNT, 18.11.2014

Off

Micha:
+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea
+pokrzywa, herbata, kawa z mlekiem
+ogórek i sporo innych



DT 17., 18.11.2014

Trening B:
A. martwy ciąg
10x70, 9x72, 8x72
10x65, 10x67, 8x70
10x63.7, 10x65.7, 9x65.7
12x63.7, 12x63.7
12x57.8, 12x59.8
12x61.6, 12x61.6
15x57.8, 15x57.8
15x57.8, 15x57.8
15x55, 15x55
15x40, 15x50
B1. wyciskanie sztangi stojąc
10x23, 9x25, 8x25
10x23, 9x23, 7x25+4x25
10x21, 10x21, 9x23
12x21, 12x21
12x21.6, 12x21.6
nie wiem
15x21, 11x21
15x20, 11x20
15x20, 11x20
15x20, 11x22
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x28.5, 9x30, 8x30
10x28.5, 8x30.5, 5x28...
10x28, 10x28, 10x28
12x30, 12x30
12x25, 12x25
12x25, 12x25
15x23, 15x23
15x21, 15x21
15x20, 15x20
15x20, 15x20
15x15, 15x20
C1. wypady (waga na rękę)
10x11.5, 10x11.5, 10x11.5
10x10, 10x10, 10x10
10x9.5, 10x9.5, 10x9.5
12x8, 12x8
12x8, 12x8
12x7, 12x7
15x7, 15x7
15x10, 15x10
15x6.5, 15x6.5
15x6.5, 15x6.5
15x5, 15x7.5
C2. uginanie nóg leżąc
10x32.5, 10x33.5, 10x34
10x26, 10x30, 10x31.5
10x27.5, 10x27.5, 10x27.5
12x25, 12x25
12x21.5, 22.5x20
12x17.5, 12x20
15x17.5, 15x17.5
15x16.5, 15x16.5
15x15, 15x15
15x10, 15x15
D. pompki
9
8
9
9
10
10
9
8
5
6

bieganie odwołane, bo deszcz ;<


Komentarz:
A: ok
B1: lepiej
B2: stara ta maszyna i ciężko dociągnąć ciężar blisko do klatki, dziwię się, że to jakkolwiek działa
C1: myślałam, że mam 10kg, ale to i lepiej, bo w końcu fajnie poczułam ten ciężar
C2: i znów...
D: ok

Trening bezpośrednio po śniadaniu. Nie lubię tak wcześnie ćwiczyć, najlepsze dla mnie godziny to 16:00-20:00, ale uczelnia i obowiązki nie pozwoliły na nic innego.

Micha: (może ulec zmianie)
+jw
+malutki kawałek piersi kuraka w panierce - był w kształcie serducha, od lubego, tak słodkie, że nie mogłam się oprzeć
+kafelki z ostatnich dni







Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-18 17:59:56

Mania, nadal źle progresujesz, nie wiem, jak Ci to inaczej wytlumaczyć, niż robiłam to do tej pory;/

W MC na pewno ktoś technikę kontrolował?

Tak, uczono mnie tego, ale nie progresów, nigdzie.

To może zapytam tak: mam zaczynać od ciężaru, który ostatnio podniosłam największy (dobrą ilość razy) czy od niższego? I ile na oko dokładać, jeśli uda mi się już wykonać te '10' powtórzeń? Może po prostu tutaj źle myślę.

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-20 07:54:53

Jak tak znów przeglądam, to faktycznie, dziewczyny w cale nie startują od ostatniego maxa, a zakładają sobie mniej :/

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-20 08:14:01

Tydzień 6.
DNT, 19.11.2014

Off, dużo nauki.

Micha:
+dużo wody i herbat + kawa
+brukselka, pekińska, cebula, por, ogórek, marchew, pietruszka
+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea





DT 18., 20.11.2014

Dzisiejszy trening wyglądał następująco:

Trening A:
R-rozgrzewka

A. przysiad ze sztangą na plecach
R:15x30, 10x55, 10x65, 10x70
10x67, 10x70, 10x72
10x65, 10x67, 9x67
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x20, 10x25 10x30
10x25, 10x27, 7x28
10x28, 9x28, 7x28
B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10x20, 10x25, 10x30
10x30, 10x33, 10x35
10x28, 9x30, 10x30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x43, 10x50, 10x55
10x51.5, 10x52.5, 10x55
10x50, 10x50, 10x50
C2. supermeny
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
D. plank
70sec
65sec
.
.
.
55sec

Komentarz:

po 1.- nie pamiętałam ostatnich maksów.
Dzisiaj, po podglądnięciu kilku dzienników i ponownym przestudiowaniu regulaminu, postanowiłam zaczynać od niższych ciężarów, sukcesywnie idąc do maksa. Jak widzę, ma tak być co trening -> miałam więc zawsze błędne myślenie oparte na tym, iż każdy trening zaczynam od największego ostatnio podniesionego ciężaru, który wykonałam poprawnie 10x


Trening nr 1, jak kiedyś pisałam, jest dla mnie podstawą do nauki, więc mam nadzieję, że opanuję wszystko przez pozostałe 2 tygodnie. Później będę szukała nowego, w miarę ok dla mnie, treningu, gdyż nie mam nawet możliwości nagrywania filmów z obcych mi ćwiczeń (nie mam czym i do domu wracam dopiero w święta).

Saida, dziękuję Ci bardzo, bardzo za pilnowanie mnie. Krzycz, rób wszystko, abym w końcu ogarnęła

-w niedzielę pomiary-

Micha:
+podobnie j.w.




Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-20 17:15:41

Nie masz zaczynać od maksa z ostatniego treningu...

Ciężar masz dobierać tak, żeby na oko być w stanie zrobić wszystkie serie z zakładaną w nich ilością powtórzeń. Np. do wyciskania leżąc: 20kg/22,5kg/25kg --> skoro dałaś radę zrobić wszystkie serie po 10 powtórzeń, to na następnym treningu dajesz 22,5/25/27,5kg i tak sobie progresujesz, aż nie będizesz w stanie, potem dokładasz ilość powtórzeń, aż znowu dasz radę zrobić 10 i wtedy zwiększasz ciężar.

Czyli mój mózg jednak doznał olśnienia Mam nadzieję, że będzie już coraz lepiej, dziękuję

Napiszesz jak robisz "chlebek" z kaszy jaglanej i jajek? Wyglada nieźle...

Witaj, przepis zamieściłam w temacie Lady w kuchni, o tutaj: klik!
Zjedź tylko trochę w dół

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-21 14:31:16

DNT, 21.11.2014

Zajęcia. Trochę nauki i wieczór z filmem. W czwartek wpadła cała lampka wytrawnego.

Micha:
+bukiet warzyw
+2xo3, 2xmagnez, Rutinacea
+sporo wody, kawa i herbata (mleko z kawy wliczam do michy)



22.11.2014 Pomiary
Miały być jutro, ale nie będę robiła oddzielnej na to wypiski.

Pomiary na + w nogach zapewne stąd, iż do tej pory inaczej je mierzyłam. Zauważyłam, że zawsze miałam tendencję lekko podnosić kolano. Teraz postawiłam nogę prosto, pionowo, co bardziej napięło "mięśnie" i pomiar wyszedł większy. Nie powinno być teraz problemów z równoległym ustawianiem centymetra do podłogi. Poza tym- talia bez zmian i więcej w łapie. Po miesiącu widzę też znaczną zmianę w jędrności.
No i... mój musk niedawno załapał ideę progresji, więc treningi były ciężkie ale nie do końca takie, jakie być powinny.

(2 dni po@)


Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-22 14:13:05

Nauka, sporo nauki. Trening odłożony na jutro.

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-11-22 16:12:30