IF 16 Redukcja

Cześć
jestem nowy na forum

zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin
Wiek 25
Wzrost 181
BF ok 22-23%
Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy

Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki.

Bieżący trening:
Piątek: Nogi
Przysiad - 5x15-10
Wykroki - 4x12
Wznosy na palcach 5x50
Prostowanie na maszynie - 4x12

Sobota:
Klata:
pompki 1x50
Płaska sztangą 5x15-6
skos góra hantlami 4x12
rozpiętki 3x10
Przenoszenie ciężaru 3x10
Triceps:
Pompki tricepsowe 3xmax
Head crush 4x15-8
prostowanie w podporze 3x10

Niedziela
Plecy
podciąganie 4x max
MC 5 x 12-4
Wiosłowanie 4x 12 - 6
wisołowanie hantlami na ławka skos 3 x 12
BICEPS
Uginanie sztangą 4 x 15- 8
Uginanie na ławce skos 3 x 10
Uginanie chwytem młotkowym hantlami 3 x 10

Poniedziałek
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 - 8
Na boki 3 x 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12
Szrugs 4 x 30

Dodatkowo mam też intensywne siłowo-kondycyjne treningi godzinne na ciężarze własnego ciała (coś jak crossfit) we wtorek i czwartek.

Ewentualnie myślałem też o :
Piątek: barki nogi
Sobota klata
Niedzial plecy
Poniedziałek biceps triceps przedramię



Przykładowa dieta w załączniku:
kcal 2300
190 białko
196 węgle
83 tłuszcz

do tego witaminy olimp i animal flex

Proszę o ocenę treningu jak i diety oraz porady :)
Pozdrawiam

120 gram prochu dziennie? wpc ma uzupełniać braki, a nie być podstawowym źródłem białka

Faktycznie,
to bez wpc w 1 posilku
dwa serki wiejskie w drugim posilku
po trenignu twarog ze szczypiorkiem zamiast wpc

Będzie lepiej?

Zmieniony przez - eloziomek w dniu 2014-11-14 09:33:53

Zdecydowanie lepiej będzie dać mięso niż sam nabiał.

Jak wyżej. Z nabiałem też nie ma co przesadzać.

Jesteś jakimś mięsosceptykiem?

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-11-14 11:05:06

poza rybami nie jem mięsa z przyczyn zdrowotnych.

Jakie to przyczyny jeśli można wiedzieć? Bardzo mało warzyw. Dodaj różnego rodzaju do posiłków.

uczulenie/astma

warzywa racja za mało ich tu wrzuciłem,

hm co do białka to mogę pastę z soczewicy dorzucić na ostatniego posiłku np

i pasta z białej fasoli do drugiego posilku

a odnośnie treningu jakieś zmiany? ćwiczenia, serie, powtórzenia?

Na co konkretnie w mięsie jesteś uczulony. Raczej nie słyszałem o takich przypadkach.