Czas na zmiany, potrzebna nieoceniona pomoc...

Historia jakich zapewne wiele, postaram się pokrótce opisać....
Ze sportem nie miałam do czynienia nigdy, kilka lat temu miałam krótki epizod z siłownią, ale było to po prostu machanie sztangielkami bez ładu i składu, bez sensownej diety itd. Zgubiłam wtedy kilka cm, ale niestety zmuszona byłam przerwać tę "zabawę". Sytuacja w jakiej się znalazłam sprawiła, iż totalnie zrezygnowałam ze wszystkiego, jedzenie było dla mnie katorgą, przez ostatnie 2 lata odżywiałam się nie tyle źle jakościowo, co po prostu praktycznie wcale, potrafiłam zjadać 1/2 posiłki dziennie, mało snu, zero ruchu itd. Oczywiście wiem, że tragedia życiowa to nie powód, aby spocząć na laurach, ale wtedy nie potrafiłam inaczej. Nadszedł taki dzień jak dziś w którym stwierdziłam, że nie będę czekać czy to 1 dzień m-ca, czy 1 tygodnia, ale CHCĘ ZMIAN. Pragnę tego jak niczego innego na świecie. Chcę wziąć się za siebie,tylko potrzebuje kogoś, kto na starcie powie co i jak, jak wszystko rozłożyć, ile wcinać kcal itd.
Zrzut miski to zrzut z tego jak jadałam w czasach w miarę dobrych ( wiem, że ilość to dramat %) ) , jeśli chodzi o dostarczanie szamy mojemu organizmowi, kilka ostatnich m-cy to po prostu śniadanie w locie ( typu kromka chleba z szynką), obiad mięcho, surówka, ziemniaki/ryż i to by było na tyle. Jeśli chodzi o zdjęcia sylwetki byłabym wdzięczna gdybym mogła podesłać je na priv.
Za nieco ponad rok stuknie mi 30stka i chciałabym na urodziny sprawić sobie nowe ciało, wierzę w to, że jest to możliwe i najpierw chcę doprowadzić siebie do stanu używalności po to, by później w końcu móc postarać się z Małżem o bobo ;)
A teraz konkrety, nieco dramatyczne ;)


Wiek : 29
Waga : 95
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 115
Obwód pod biustem : 97
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99
Obwód na wysokości pępka : 110
Obwód bioder (3): 119
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69
Obwód łydki : 44
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) totalnie nic...
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w każdej postaci
Co lubisz jeść na obiad : mięso kurak/indyk/wołowina + warzywa
Co jako przekąskę : jogurt z jakimś owocem
Co jako deser : nie jadam deserów
Ograniczenia żywieniowe : mleko
Stan zdrowia: poza nieregularnymi miesiączkami wszystko w normie
czy regularnie miesiączkujesz: niestety nie, aktualnie jestem na etapie wszelkich badań, poziom hormonów w normie, więc to chyba na tle nerwowym
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : marsze, myślałam o TRX, do siłowni mam słaby dostęp niestety ;/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : idiotyczne typu 1000 kcal itd. Niestety przez ostatnie 2 lata moje odżywianie było tragiczne nie tyle pod względem jakościowym, co ilościowym, potrafiłam jeść tylko 1 posiłek dziennie, nie chodziłam głodna itd., ale to wynikało z sytuacji stresowych

Niech mnie ktoś oświeci co do ilości kcal, btw itd. błagam... Przeokrutnie pragnę zmienić swoje ciało i jestem w stanie wiele poświęcić, zdaję sobie sprawę, że szczypiorem nigdy nie będę, ale marzę o wysportowanej sylwetce.

Lepiej by było, żebyś trening wykonywała po chociażby lekkim posiłku.

Węgle stosunkowo łatwo podbijać owocami, ale na te powinnaś uważać, a oprócz tego warzywami typu dynia, buraki, nie sycą aż tak bardzo, jak kasze.

Dodam jeszcze,że kompletnie nie wiem jak wyliczyć moje zapotrzebowanie kcal, z jednych "kombinacji" wychodzi mi 2100 kcal, z innych jeszcze więcej, nie wyobrażam sobie takiej ilości jedzenia/dzień :o

Wstaw zdjęcia, żeby mozna było Ci dostosować jakiś rozkład. Na pewno to nie będzie na razie 2100 kcal, tyle Ci mogę powiedzieć

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

@Saida - jeśli to możliwe chciałabym zdjęcia wysłać na priv, nie wiem tylko komu , co i jak...

Przejrzałam kilka podobnych tematów i tak myślę, że 1800 kcal będzie dla mnie git, nie wiem tylko jak rozłożyć BTW, a lubię robić coś na 6stkę z plusem,więc nie chcę na starcie zaczynać źle :(

Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-12 21:24:18

Zdecydowałam się skorzystać z porad "specjalisty" sic! na potreningu.pl, wykupiłam dietę i trening i nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, lepiej było tę kasę przeznaczyć na biedne dzieci.
Zero pytań o stan zdrowia, o tolerancję produktów itp. Jedynie krótka ankieta, w 1/10 nie tak precyzyjna jak ta, którą wypełnia się tutaj.
Dla potomnych - NIE POLECAM!
Dieta...no właśnie z takimi ludźmi już miałam do czynienia i teraz są efekty - w Dzień treningowy - 1300 kcal, w nietreningowy - 1000 :D
Przy tym tona nabiału, większość posiłków w tygodniu taka sama, jednym słowem załamka.... :(



Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-14 07:59:23

Nie wiem czy sie smiac czy plakac? Masakra.

Zdecyduj się gdzie chcesz uzyskać pomoc. Jeżeli tutaj to musisz przestrzegać regulaminu czyli dodać jeszcze zdjęcia i może wtedy Ci ktoś pomoże. O ile dobrze pamiętam czasami zdarzało się tak, że Moderatorki potem na prośbę kasowały zdjęcia. Póki co czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj: https://www.sfd.pl/-t752315.html  https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dokładnie jak wyżej. Bez zdjęć nie ustali się odpowiedniego BTW. A post ze zdjęciami można wykasować tak, żeby tylko moderatorzy mogli go odlądać.

Tetiszeri

Nie wiem czy sie smiac czy plakac? Masakra.

Moja reakcja była identyczna


@Fergie, sądziłam, że sfd i potre... to jedno i to samo, tylko myślałam, że tam po prostu za opłatą jest konsultacja z trenerem itd. Cóż, kolejny fail....
Jutro do nich napiszę, bo to co wysłali to jakaś kpina, moja Chrześnica 3letnia zjada więcej, niż w tej "dietce". Pomóc muszę sobie sama, bo wiem, że nikt za mnie jadł nie będzie dlatego chcę skorzystać z rad Mądrych Główek tutaj,więc oto jestem To,co niektóre Kobitki tutaj osiągnęły przyprawia o jedno wielkie "wow", ale za jakiś czas ja też będę mogła pochwalić się takimi efektami ,innej opcji nie ma

Co do tematów, czytałam setki razy, staram się jeść tak jak to opisane we wszystkich zasadach żywieniowych od dnia kiedy stworzyłam post, ale nie sądziłam, że odpowiedni rozkład można wywnioskować ze zdjęć. Już je dołączam, później ewentualnie poproszę o wyrzucenie
Co by nie było, że jestem gołosłowna, wrzucam rozpiskę z tej jakże wspaniałej "diety" od specjalistów... Już tyle kasy wydałam na tego typu ludzi, że ...brak słów. Fakt, nie zaprzeczam, jedząc 1000 kcal,gubiłam cm, ale później wróciły, bo organizm nie ogarniał poza tym jakoś skóry jest tragiczna ;(

Dodam jeszcze, iż krzywizna na ostatnim zdjęciu wynika ze złego ustawienia, jako dziecko miałam delikatną skoliozę, uczęszczałam na rehabilitację itd, teraz czasem pobolewa mnie nad lewym biodrem z wysiłku, ale żadne z badań i lekarzy nic nie stwierdziło.








Zmieniony przez - aggalamaga w dniu 2014-11-14 22:59:05