Budowa Diety Białkowej

Witam serdecznie, ważę 55kg , mierzę 185cm i mam 18 lat. Postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i zacząć tyć i chodzić na siłownię.
Prosiłbym bardzo o ułożenie mi diety i wskazania ile wartości odżywczych (białka itp.) potrzebuję jak na swój wiek i na masę .
Byłbym skłonny brać nawet odżywki wspomagające masie . Na siłownię będę dopiero chodził od jutra/soboty i czy jest to prawidłowy wybór przy mojej masie .
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

@EDIT

Dodam że wcześniej ćwiczyłem trochę Street Workout i chodziłem 1 miesiąc na siłownie .

Zmieniony przez - VakoSik w dniu 2014-11-13 18:13:42

Istnieje mit mówiący, że jeśli chcemy budować masę mięśniową trzeba zastosować dietę białkową. Na diecie białkowej to można co najwyżej schudnąć. Najlepiej zastosować dietę zbilansowaną. Jesteś zapewne ektomorfikiem. Stosując najprostsze kalkulatory do zapotrzebowania kalorycznego wyszłoby stosunkowo nie wielkie zapotrzebowanie z powodu wagi. Ja bym u Ciebie zaczął ostrożnie od 2500 kcal. Waga co 5 dni i dokładanie po 150-300 kcal aż zacznie iść o 0,5 kg tygodniowo. 100 g białka, 50 g tłuszczy reszta z węgli dziennie. Teraz wejdź do działu Odżywianie poczytaj trochę w podwieszonych linkach, wejdź na dziennik żywieniowy na potreningu.pl i skomponuj sobie jakiś przykładowy dzienny plan tak żeby zmieścić się w podanych przeze mnie makrosach.

*4mass dzięki wielkie za szybką odpowiedź .

Żeby zwiększyć masę musisz po prostu więcej jeść, nie koncentruj się tylko na dostarczaniu białka, a zbilansowanych posiłków z nadwyżką kaloryczną.

1. Czy siłownia w moim przypadku będzie dobrym wyborem ?
2. Czy mógłbym prosić o link do tego kalkulatorka ?

Zmieniony przez - VakoSik w dniu 2014-11-13 18:22:25

1. Siłownia jak najbardziej tak.
2. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego http://wzrostmasy.pl/kalkulator/cpm-zapotrzebowanie-kaloryczne

A co do odżywek ? Polecacie coś abym zaczął brać dla szybszego przybrania na masie ?

Jeśli dopiero zaczynasz to skoncentruj się na diecie. Odżywki tak, ale najlepiej po zdobyciu już pewnego stażu treningowego i większej świadomości zapotrzebowania na określone wartości odżywcze.

A jakieś porady co do siłowni ? Jakie ćwiczenia ?

Propozycja planów treningowych https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Jeśli chodzi o suplementy to przy treningu fizycznym zawsze można wprowadzić omega-3 czy kompleks witaminowo-minerałowy. Na razie nic więcej nie potrzebujesz. Odżywka białkowa przyda się gdy dopiero gdy zapotrzebowanie na białko znacznie wzrośnie.