dieta do oceny ;)

wiatajcie ułożyłemn dietę według mnie redukcyjną :P ważę 98 kg przy wzroscie 187 wiek : 17 lat.
kolejnośc posiłków zamieniam przed treningiem jem piers z kurczakiem a nd rugie zniadanie twróg z bananem.
I powiedzcie mi czy idę w dobrą stronę?

Podaj swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dieta wygląda nawet ok.
Warzywa jesz?

Współczynnik BMR 2234.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3855.22
Węglowodany 55% 2120.37kcal = 530.09gram
Białko 15%% 578.28kcal = 144.57gram
Tluszcz 30% 1156.57kcal = 128.51gram

Staram sie do posiłków dodawać warzywa najczęściej pomidory , marchewki gotowane czy brokuły

Zmieniony przez - Gangster33 w dniu 2014-11-13 12:21:55

spożywanie codziennie makreli wędzonej nie jest optymalnym wyjściem, twaróg chudy lepiej zamień na półtłusty

okej czyli ewnetualnie zamienic makrele na cos o podobnym makro. a jak sie ma do redukcji czy co jkais czas obcinac trochę kalorii ?

makrela może być ale nie codziennie :)

tak masz dużo węgli i stopniowo bym ucinał

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-13 12:56:20

okej to jeszcze ostatnie pytanko :) Do jakiej ilości kalorii dojsc i wkoncu przy niej zostac ? celem ktory chcialbym osiagnąc to teraz zbic wage do 88-90.

im więcej kalorii tym lepiej, żeby metabolizm był odpowiednio rozkręcony
na pewno poniżej BMR bym nie schodził

Dzięuję za pomoc ;)