węgle proste...

czy JABŁKA sa ich dobrym źródłem, bo słyszałem ze trzeba jeść wegle proste zaraz po treningu w celu uzupełnienia zapasu glikogenu w mięśniach?? ZA POMOC Z GÓRY DZIĘKI

Nie utrudniaj sobie zycia i nie taszcz jabłek. Kup glukoze, mieszaj z woda w ilosci 1 gram na kilogram suchej wagi i wypijaj od razu po treningu. Jezeli nie umiesz okreslic ile z Twojego ciala to tluszcz a ile cala reszta to pij 50 gram glukozy tez bedzie robilo

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Jabkla to fruktoza wegle proste, ale tak jak pisal przedmowca. Lepszym wyjsciem jest glukoza z woda, albo wafle ryzowe. No chyba, ze banan. Dodatkowo tez uzupelnia straty potasu.


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

GLUKOZE ( taką co w sklepie można dostać) ?? czy jakieś odżywki( coś w stylu CARBO)??

Glukoza spozywcza. Normalnie w wiekszych sklepach po ok 2 zl. kupujesz.
Carbo oczywiscie lepsze rozwiazanie, ale drozsze


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

aha, widziałem to u siebie w sklepie, zakupie se to i pewnie mi wyjdzie na ZDROWIE.... aaa i mam jeszcze jedno pytania, czy GLUKOZA nie powoduje tycia, nie chciałbym sie zalać tłusczem bo słyszałem że węglowodany moga się odkładać w organizmie tak jak tłuszcze...??

A i owszem dobrze słyszałeś. Ja nie jestem ekspertem w tych sprawach ale na 100% z niczym nie można przeginać. Jeżeli masz troszkę wolnego czasu to poczytaj bo są tu kozacy którzy mają dużo do powiedzenia i napewno znajdziesz coś więcej.

Jak Si2uiel pisal "Glukoza spozyta po treningu hamuje katqabolim miesni,
powoduje wydzielanie insuliny ktora transportuije ja do miesni uzupelniajac
straty glikogenu spowodowane treningiem silowym. Jesli tego nie zrobimy cala sprawa zajmie sie hormon za to odpowiedzialny - kortyzol. On jednak
potrzebna energie dostarczy z kom. tluszcozwych i miesniowych, a tego
drugiego musimy sie wystrzegac"

0,6 grama na kilogram ciala po treningu nie powinien spowodowac obtloszczenia. Wszystko dzieje sie dlatego, ze organizm znajduje w stanie ujemnego bilansu kalorycznego. Gdy dostarczysz glukoze w odopowiedniej ilosci spowodujesz wyrownianie tego bilansu co zabezpieczy Cie przed katabolizmem. Czyli w skrocie mowiac ochronisz swoje mieso
Glukoze spozywaj odrazu po treningu. Np. w szatni.


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

dodatkowo jablko jesli lubisz - zjedz
fruktoza po treninga w malej ilosci tez jest przydatna

dodatkowo - czy glukoza Cie obtlusci? - wzystko zalezy od ogolnego poziomu kalorycznego - bo jesli bedzie mocno przesadzony - to nie wazne czy bedziesz jadl glukoze czy tylko pil wode -i tak zlapiesz tluszcz

Cichy - ilosc o,6g nie ma tutaj ZADNEGO znaczenia ... wazniejsza jest ogolna liczba kalorii w stosunku do aktywnosci i metabolizmu

pozdrawiam

No przy moim treningu, ktory trwa 1,5 do max 2 godzin (silka+worek) i przy mojej przemianie materi - szybka- ektomorfik. 0,6 jest OK. Biore tez pod uwage posilek spozywany przed. Czyli przecietnie jest to worek ryzu na 1,5 przed treningiem.


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Jasne - rozumiem Cichy
mowie tylko ze nie jest to wartoscia odpowiednia dla kazdego i uniwersalna
Tylko to mialem na mysli.
pozdrawiam