Co jeść by szybko schudnąć?

Mam potworny problem ze swoją wagą i bardzo bym chciał jak zrzucić najwięcej zbędnych kilogramów
Zastanawiam się co jeść by szybko schudnąć? Na razie diety to nie mam żadnej..
przy 182cm wzrostu ważę 120kg ćwiczę cardio lecz nic mi to nie daje ze względu na dietę a nie za bardzo wiem jak ją zbudować.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Trening siłowy jestt bardzo ważny, ważniejszy nawet niż aerobowy

A jak obecnie to odżywianie wygląda.

odżywianie u mnie całkowicie leży..
odżywianie mam dość zróżnicowane wiadomo warzywa owoce no ale niestety dość duże ilości cukru oprócz tego dość dużo pieczywa oraz różnego rodzaju mięsa.

No to rozpisz co np wczoraj zjadłeś z przykładową gramaturą

no to np wczoraj
śniadanie około 9.00
jajecznica(3 jajka) 3-4 plastry szynki z indyka oprócz tego 4 kromki chleba pszennego z masłem
piłem herbatę z 2 łyżeczkami cukru
obiad około 14.00 ryż z piersią z indyka w sosie pieczeniowym (porcja jak dla 2 osób)
do obiadu piłem herbate mrożoną neste 2 szklanki
po obiedzie około 15.00 jeszcze zjadłem resztke obiadu (małą porcje mniejszą niż dla 1 osoby)
oprócz tego jeszcze 2 kawałki ciasta(wz'ka)
tu jeszcze 1 szklankę neste wypiłem
kolacje około 20.00 3 kromki chleba pszennego z żółtym serem oraz szynką (po plastrze na kanapkę)
oprócz tego przez cały dzień około 1 litra wody niegazowanej

ważę dużo za dużo na siłownie chodzę ćwiczę dość dużo a z wagą nic a nic nie chce się zmniejszyć
wiec uznałem że musze jakąś mocniejszą dietę wprowadzić..

Ile masz lat, ile ważysz, jak ćwiczysz, ile masz wzrostu - napisz schludnie. Zaraz spróbujemy coś Ci pomóc :)

mam 18 lat ważę 119kg oraz 182 cm wzrostu. ćwiczę głównie cardio, w domu na rowerku około 30min dziennie oraz co drugi dzień na siłowni bieżnia około 30min oraz treningi siłowe

Zmieniony przez - dws7767 w dniu 2014-11-11 13:54:57

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka:

Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic wiecej żadnych pizzy, fastfoodów o cukierkach zapomnij

Białko: kurczak, indyk, wołowina - o wieprzowinie zapomnij jak i o jajkach produkty mleczne odpadaja. Mięso zawsze gotuj!! nigdy nie smaż

Tłuszcze: tylko roślinne np; orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne z tego głównie musisz dostarczać tłuszcze z niczego innego więcej

Kup sobie bcaa + l-carnityne

Cardio rób zawsze naczczo: polecam bieganie!!! Przy bieganiu pracuje całe ciało i nigdzie indziej sie nie wymęczysz jak na bieganiu. Biegaj do bólu a jak nie możesz to jeździj na rowerku do upadłego!!! conajmniej godzine dziennie jeżeli chcesz mieć dobre efekty.
L-carnityna zawsze na pusty żołądek przed cardio. Cardio zawsze na pusty zoładek musisz robic, nigdy na odwrót. Bcaa po treningu.

I niestety ale tak to wygląda musisz się uzbroić w cierpliwość bo w rok niestety nie da rady spalić tak dużej nadwagi tłuszczowej. Trenuj cięzko, NIE UZYWAJ. POZDRO. życzę sukcesów!!!


Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-11 14:02:34

Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-11 14:04:02

dzięki za pomoc

Wyeliminuj myślenie - szybko, łatwo, przyjemnie. Pogodz się ze sobą i tymi faktami. Zrobiłeś to? Dobrze... Bo czeka Cię rok pracy, o ile nie dwa...

Kup wagę kuchenną. Licz. Na potreningu Masz dziennik. Używaj. Albo fatsecret na androidzie.

Cardio zamieniasz na siłownię. Na początku z tą wagą wiele ćwiczeń nawet bez obciążenia będzie wyzwaniem. Nie łam się, bo masz silną wolę. Jakbyś jej nie miał to byś nie dotarł do takiej wagi - przerabialem to samemu

Eliminujesz węglowodany w stylu owoce (używaj warzyw). Chleb wywalasz. To będzie wyzwanie, ale dzięki temu zjesz więcej dobrego towaru!

Cukier i słodycze kategorycznie odpadają.

Używki wywalasz jak są. Alkohol też. Rok abstynencji. Przeżyjesz? Przeżyjesz. Jak chcesz efektu to dasz radę.

Na sucho zrób sobie na potreningu kalkulacjr z paru ostatnich dni co jadles. Skonfrontuj to z tym co powinieneś. Przerazisz się i skumasz co robiłeś źle...

Czytaj, bo masz tu skarbnice wiedzy. Podwieszone tematy jak przerobisz od dechy do dechy, to będziesz wiedział więcej.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-11 15:22:45