trening z uwzgeldniem włokien mieśniowych

PONIEDZIAŁEK :
PLECY:
1. MARTWY CIĄG 7X10
2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA
3. WIOSŁOWANIE 5X10
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12
WTOREK:
KLATKA :
1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8
2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8
3. ROZPIĘTKI 15 12 10
BICEPS :
1. UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X10
2. KOLANO 12 10 8
3. MŁOTKI 3X 12
CZWARTEK:
UDA:
1. PRZYSIAD 6X10
2. WYKROKI 12 10 8
3. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3 X 12
4. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5X10
5. UGINANIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 3X12
ŁYDKI:
1. WSPIĘCIA STOJĄC 5X12
2. WSPIĘCIA NA MASZYNIE 15 10 25
SOBOTA:
BARKI :
1. WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWA 6X10
2. WZNIOSY BOCZNE 4X15
3. TYŁ BARKÓW 4X12
TRICEPS :
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE 6X10
2. KICK BACK 12 10 10 8
3. LINKI 3 X 15

CO WY NA TO?

gdy ktoś widzi błedy prosze o korekty ;)

mc możesz dać mniej jesli robisz aż po 10 powt. 5-6s. w takim układzie,

po co jest to dodatkowe ściąganie drązka[to jakiś bezsens]?- jesli nie dajesz rady wykonać zakładanej ilości powt. to załóż mniejszą; np. 5*8 czy 7 czy nawet 6*6 bo wcale nie musisz zaczynać od większej a kończyć na mniejszej liczbie powt- może być ona np. stała- grunt abyś dobrze wykonał każde z nich.

Uwzględnie twoje uwagi , a co z pozostałymi partiami?

reszta może być -myślę, że nie powinno być za wiele; dodałbyś jeszcze trening mięśni brzucha, tak ze trzy główne ćwiczaenia na poszczególne obszary- po 4-5s z nie przesadzoną ilością powt...

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek.

Za duzo. Zrob tak jak mowi Apokalipsa. Wybierz 3 glowne cwiczenia (na kazdy obszar) i wykonuj je dowolnie - wszystkie w 1 dniu lub rozloz na 2 lub nawet 3 dni.