[Redukcja] Dieta do oceny

Witam

Wcześniej:
Lipiec 2014 - nie liczyłem kalorii, starałem się jednak bardziej zdrowiej.
Waga startowa: 95

Aktualnie:
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 174

Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu trening siłowy + ponadto po treningu 8 min ćwiczeń - aerobów (podskoki, przysiady, brzuszki) / lub jazda na rowerze stacjonarnym 20 min. Ponadto po kolacji 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym.

Suplementacja:
Przed śniadaniem: 2x Extreme Thermo Speed
Przed obiadem: 2x Extreme Thermo Speed
Przed treningiem: 2x ClenBurexin

Na śniadanie lepiej chyba jajka. Po co spalacze? Nie ma bez nich efektów.

Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Aeroby po kolacji robisz codziennie?
Mam rozumieć redukcję zacząłeś w lipcu?

Podaj swoje zapotrzebowanie:
http://potreningu.pl/kalkulatory 

Obwód uda: 60
Obwód pasa: 64
Obwód klatki: 52

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 173?
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód uda: 60
Obwód pasa: 83
Obwód klatki: 95
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (co weekend) / Siłownia(4x w tygodniu) / Jazda na rowerze stacjonarnym (45 min codziennie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: DB/BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Extreme Thermo Speed, Animal Cuts, Clen Burexin, Białko WPC 80
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta bez liczenia kalorii
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 150
Cel/problem/opis: Redukcja





Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-11-07 19:33:35

Co z zapotrzebowaniem?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-07 19:56:45

Około 2800 kcal wychodzi, więc bilans jest myślę zrobiony dobrze, tym bardziej, że zaczynałem z dużej wagi.

-700 kcal to za dużo.
Musli zamień na własnoręcznie robione.
Szynki najlepiej zamień na samemu przyrządzane.
Bułki wieloziarniste zamień na razowe/graham.
Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała.
Zmniejsz białko do 2-2,5g na kg masy ciała.
Kalorie też nieco podbij.

smialo wystartuj na zerowym bilansie, tylko dopracuj jakosc posilkow, na start powinno dac duzo