DT Qitr Maska na zime ;D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80256

dzisiaj zaczne od przysiadów potem wiosłowanie zrobie albo podciaganie

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

A jak ten aktualny lan wygląda?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie rób podciągania, jak dajesz radę tylko 3 razy, chyba, że z negatywami samymi potem.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kacper, robiłem siłowo martwy i siady na jednym treningu i jakoś nie narzekałem na prostowniki, powiem nawet, że po martwym mi się lepiej robiło siady, niż gdy zaczynałem trening od nich, niech sam sobie spróbuje i zobaczy.

Sory za 2 posty jeden po drugim, zapomniałem, że nie jestem w spamie

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-04 15:34:51

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80256

za radą maksyma dwa planu będą:
A:
-przysiad tylni 5s
-wiosłowanie nachwytem 5s
- wyciskanie hantli płasko(ze wzgledu na brak asekuracji)4s
- wyciskanie hantli sprzed głowy 4s
- uginanie hantli (młotki)3s
- wyciskanie wąsko 3s lub pompki na poręczach 3s

B:
-MC 5s
-wykroki 5s
- wyciskanie hantli na płasko 4s
-wyciskanie hantli siedzac 4s
-modlitewnik 3s
- wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3s

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Qitr
za radą maksyma dwa planu będą:
A:
-przysiad tylni 5s
-wiosłowanie nachwytem 5s
- wyciskanie hantli płasko(ze wzgledu na brak asekuracji)4s
- wyciskanie hantli sprzed głowy 4s daj sztangę i rób żołnierskie
- uginanie hantli (młotki)3s zamień to na uginanie ze sztangą
- wyciskanie wąsko 3s lub pompki na poręczach 3s

B:
-MC 5s
-wykroki 5s
- wyciskanie hantli na płasko 4s skos dodatni daj
-wyciskanie hantli siedzac 4s
-modlitewnik 3s
- wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3s

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-04 15:38:33

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Tak jak Maksyms poprawił tak będzie okej ;) , jak już będzies troche machał tym planem to dodasz jeszcze " C " I będzie gites !

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80256

w sensie ze jeszcze trzecia opcje ale co wniej wtedy ewentualnie podciagania chyba i moze znajde kogos kto poasekuruje i sztange powyciskam

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trzecią się nie przejmuj na razie, w ogóle nie musisz robić trzeciej, dwa plany robione na zmianę starczą w zupełności, potem jak ci się przeje ten plan, to albo zmienisz na splita/push&pull, co tam będziesz chciał, albo dodasz sobie trzeci plan do tego.

...