Dieta a suplementacja .

Witam!
Jestem nowy, na forum nie ma dokładnie tego, co chciałbym wiedzieć bądź po prostu nie mogłem tego znaleźć - ludzka rzecz ..
Ćwiczę kilka late, z przerwami, gdyż nie pozwalała mi na to praca bądź stan zdrowia.. Właśnie kończę cykl monohydratem kreatyny, dieta w zastosowaniu, 2500 kcal dziennie, regularne posiłki. Dodatkowo stosowałem gainer, 78 % weglowodanów. Moje pytanie brzmi:
Czy nie lepiej odłożyć gainera i spożywać nieco inne wspomagacze, dające większą wytrzymałość, lepszą regenerację ?
Czy dodatkowo mógłbym stosować białko + carbo, w takich ilościach, by nie zalać się tłuszczem ? Tak, zapewne napiszecie, że skoro mam dietę to nic więcej nie potrzeba. Długo i silnie fizycznie pracuję, mimo, że posiłki są regularne i pełnowartościowe, czuję, że zbyt mało tego dostarczam sobie. Nie zwiększę kaloryczności posiłków bo spuchnę .. Proszę o pomoc, jeśli ktoś jest w stanie napisać więcej niż "poszukaj na forum" :)
P.S. Zapomniałem dodać, zaczynam stosować B12 z Olipmu.
Pozdrawiam.

to w takim razie przyjmij sobie taką zasadę, że po prostu po treningu przyjmujesz większą część węgli, tak do 30-40g białka i tłuszczy delikatnie, albo w ogóle.

1. gainer nie jest wspomagaczem na siłe, od tego są inne suple
2. bardziej spuchniesz po carbo niż po zwiększonej podaży kalorycznej

jeśli brakuje Ci kalorii to zwiększ objętość posiłków, albo dodaj 1-2 posiłków więcej w ciągu dnia. Od gainera / carbo możesz się dopiero zalać, aczkolwiek to zalezy od naszych predyspozycji.

Co do wartości odżywczych na noc. Więcej węglowodanów, białka czy podobne ilości ? Różnie kończę pracę, 23-2, więc chciałbym wiedzieć co też przygotowywać w domu na ostatni posiłek.

I jeszcze jedno pytanie. Kończę cykl kreatyną, pomijając odżywki, o których wspominałem pisząc post, bo kolega wyjaśnił mi wystarczająco, chciałbym się dowiedzieć czy nie stoi nic na przeszkodzie bym mógł zacząć brać aminokwasy rozgałęzione, czy nie ma to żadnych sprzeczności co do diety i jak tak to jakie?

co do aminków jak najbardziej bierz BCAA - bardzo przydatne i na redu i na masie.

co do diety, rozkład makro. jeżeli przed snem jesz posiłek po treningowy to więcej węgli, białka i mniej tłuszczy. jeśli nie jest to strickte po treningowy to trochę węgli, więcej białka i tłuszczy.

Czyli jedząc syty posiłek o 19, o 23 mogę spożyć gainera, czy nie wystarczy ?

najlepiej to wklej tutaj całą swoją dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

wtedy popatrzy się całościowo na dietę i coś Ci więcej powiem. ciężko tak stwierdzić bez zobaczenia całego dziennego jadłospisu

09:30 - śniadanie
Chleb żytni razowy (75 g)
Papryka czerwona (35 g)
Masło extra (10 g)
Sok pomidorowy (245 g)
Jabłko (155 g)
Szynka z piersi kurczaka (35 g) J
ajo kurze całe (2 szt.)


12:30 - II śniadanie
Tuńczyk w wodzie (75 g)
Sałata (30 g)
Papryka czerwona (55 g)
Ogórek kwaszony (45 g)
Masło extra (10 g)
Ser typu Feta (25 g)
Chleb żytni razowy (145 g)


14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g)
Marchew (125 g)
Kapusta biała (65 g)
Papryka czerwona (50 g)
Por (25 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
Pomidor (100 g)
Oliwa z oliwek (16 g)

19:00 - podwieczorek
Tuńczyk w wodzie (75 g)
Sałata (30 g)
Papryka czerwona (55 g)
Ogórek kwaszony (45 g)
Masło extra (10 g)
Ser typu Feta (25 g)
Chleb żytni razowy (145 g)

23:00 - kolacja
Chleb żytni razowy (105 g)
Ser mozarella (55 g)
Łosoś wędzony (55 g)
Pomidor (105 g)
Masło extra (8 g)



Zmieniony przez - MaRch3w4 w dniu 2014-11-04 12:18:07

Przykładowo na jeden dzień. Posiłki nieco się różnią każdego dnia.

stojeden

najlepiej to wklej tutaj całą swoją dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

wtedy popatrzy się całościowo na dietę i coś Ci więcej powiem. ciężko tak stwierdzić bez zobaczenia całego dziennego jadłospisu

czego nie zrozumiałeś?

oj, sory, nieuwaga z rana ..