Każda partia 2x w tygodniu

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu.

A. Klatka, Barki, Biceps

4x Wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie
4x Wyciskanie hantli na skosie/płaskiej

3x Wyciskanie hantli nad głowę
3x Wznosy bokiem
3x Wznosy w opadzie

4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną/uginanie na kolanie
4x Uginanie ramion z hantlem w chwycie młotkowym


B. Nogi, Plecy, Triceps

4x Przysiad ze sztangą przód/tył
4x Prostowanie+Uginanie nóg na maszynach
3x Wspięcia na palce (do zmęczenia)

4x Podciąganie (do zmęczenia)
4x Wiosłowanie sztangą/hantlami
3x Prostowanie tułowia z opadu z obciążeniem

3x Wyciskanie sztangi z nad czoła leżąc
3x Wyciskanie hantli francuskie
3x Ściąganie linek wyciągu

Trenuję w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, czyli wychodzi A-wolne-B-wolne-A-B-wolne.

Proponuje taki rozklad:

1.Przysiad klasyczny
2.wyc. sztangi
3.wyc. hantli skos
4.drązek
5.wioslo hantlem
6.uginanie na biceps

1.przysiad przedni
2.drazek
3.wioslo sztanga
4.wyc. na barki
5.unoszenie bokiem
6. wycisk waski

A/B/-/A/B/-/-

Inny rozkład tygodniowy odpada, ze względu na szkołę i treningi na strzelnicy. Brakuje mi tam tylnego aktonu barków i czegoś stricte na triceps, dwugłowy uda.

Zmieniony przez - zyzu96 w dniu 2014-11-01 22:18:56

Zmieniony przez - zyzu96 w dniu 2014-11-01 22:33:37

tył barku - wioslo, triceps - wyc. wąsko, dwugłowy - glebokie siady