Kolejnosc parti

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje
moj plan
sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 )
piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 )
niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 )
Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar)
A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie robie po 12 serii a na duze 16 serii
Aha i nei cwicze przedramienia-duzy blad jak tak to bede go cwiczl to gdzies byscie je wcisneli
z gory thex wsyzstkim co mi poradza

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Za dużo seri, ogólnie źle, napisz coś o sobie, wypełnij profil, ile masz lat, czy ćwiczyłes już wcześniej, jaki jest twój cel, czy masz diete itd.
To nie klub jasnowidzów

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Konkretniej:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

16 lat
cwicze jakies 4,5 miesiaca(ten plan co podalem to cwicze jakies 4-5 tyg)
mam sklonnosci do tycia moj cel to masa
waga przed 63 teraz ok 80
biceps przed 28 teraz ok 35
klatka przed 94-110(z najszerszymi)
przedtem cwiczylem jak chcialem co chcialem i kazda partie 3x w tyg teraz 1 x w tyg.
dieta byla az do momentu kiedy sie pojawily swieta teraz juz jej nie ma ale znowu sie za nia zabieram.Tamta dieta szalu nei robila bo jak na moja przeminae materii(wolna)bylo za duzo w/w 6-77 g w/w na kg masy bialka bylo dobrze bo z 2,2 g na kg masy teraz bede uklldadal wysokobialkowa z mama zawartoscia w/w i tluszczy.
P.S
Sila urosla tez duzo ale jestem poczatkujacym i jak bym nei cwiczyl to i tak efekty same przyjda teraz chce cwiczyc jak najlepiej aby byly jak najlepsze efekty
z gory thex i sorki ze tak malo o sobie naoisalem

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Dla ciebie 1 grupa akcji cyklicznej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
"Czytaj i pytaj"

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

...NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

OF COURS zapraszamydo cyklicznego

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Nie chce w tym uczestniczyc chcialem tylko abyscie poprwili moj plan nic wiecej, zreszta duzo czytalem o nim.
No to jak pomozecie

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Jak ułożyć własny program treningowy:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=107470&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Hmmmm tam jest tylko napisane zeby nie cwiczyc grzbietu w nastepny dzien kiedy sa nogi cwiczone a gdzie reszta jak wiesz to napisz a nie odsylaj mnie gdzie indziej.
P.S
Widze ze ilosc serii na wszystkie partie jest dobra tak jak porownalem z tym linkiem

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

Czyzby nik nie mial takiej wiedzy i mi pomoc ?? Mysle ze nie

////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\