[DT] Dream - syn marnotrawny

kickboxing był. Dostałem rykoszetem w metaforyczne jaja

Dream, pocieszę cię, gdybyś nie był pop******ony, to byś dobre dupeczki rwał, ja nawet gdybym nie był, to bym nie rwał dobrych cipek, więc głowa do góry

dzięki stary, pomogłeś mi

29.10.2014

padam na ryj, wypiska i lulu

Trening

1. wf w szkole 2h siatkówki - YOLO

2. FBW z małą zabawą ćwiczeniami (tak będzie od dziś wyglądał mój środowy trening, poniedziałkowy i piątkowy bez zmian)

1. pompki 6s (6x20)
2. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg)
4. martwy ciąg - jestem zawiedziony, chwyt nie wytrzymał, ciężary poleciałyby w górę, muszę kupić paski - 5s (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg)
5. wymachy boczne (przy braku mocy przeciąganie hantli wzdłuż tułowia) 5s (15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x17,5kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 12, 10)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg 8x17,5kg)
8. brzuchy

Dieta

30.10.2014 - 01.11.2014

Czwartkowej wypiski nie ma co wpisywać, bo nie ma czego: z treningów to kickboxing i piłka ręczna - bardzo dobry zajazd
z diety to: na śniadanie tradycyjny omlet, przed treningiem tradycyjny omlet, potem kurczak w ceiście z chińskiego i na kolację kura ryż

Natomiast wczoraj: kozackie FBW (progres siłowy w oczach ) a potem dyskotekaaa. Generalnei to lekki cheat (jeśli można to nazwać cheatem). Zamiast zaplanowanego kurak+ryż zrobiłem sobie po prostu wpc z mlekiem czym zaoszczędziłem jakieś 400kcal. Zjadłem w zamian 2 kawałki sernika, potem poszedłem na disko, na którym wypiłem trochę wódki, 2 browary i trochę szampana - było kozacko Dzisiaj bez treningów, więc też nie ma sensu robić wypiski, z jedzeniem będzie różnie, ale będę unikał cukierków, ciastek i przekroczenia 4000kcal

Trening

1. podciąganie nachwytem 3s (6,6,6) neutral 3s (4,3,2) - to nie kwestia braku siły, a tego, że mnie przy ruchu podciągania strasznie bolał łokieć
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg)
3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x120kg)
4. wiosłowanie sztangą podchwyt 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 10x80kg, 9x80kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x17,5kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (8,8,8,8) - to samo co w podciąganiu
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8,8,8,8)
7. uginanie ramion z supinacją 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg)
8. brzuch

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-11-01 11:15:32

Ładnie, ładnie, kolego, pozdrawiam. Powiedziałbym, że zazdroszczę przysiadów, ale niedługo będę więcej targał, więc tego nie powiem.

ja w przyszłym tygodniu zakłądam 130, więc lepiej się pospiesz

Ja w przyszłym tygodniu zrobię 24 serie przysiadów, więc lepiej się pilnuj

ja co tydzień robię 25 leszczu

15 zwykłych na fbw, 10 na kompleksie sztangowym + to co na ręcznej i kickboxingu, yolo