Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

zaraz obczaje co to za ćwiczenie
nie wiem jak tobie, ale jak ja robiłem przysiady ATG to juz na samym dole plecy troche odczuwałem, nie da sie ich trzymac prostych jak chce sie zejsc na sam dół

Dlatego już nie robię ATG ;) da się skatować nogi przysiadami bez takich zabiegów, np. właśnie podwójne dno, o czym wspomniał niedawno piłka, albo tempo (3031), które zalecił mi popuri. Z tym tempem chodzi o to, że:
3 sekundy schodzisz w dół
1 sekundę trzymasz na dole
3 sekundy wstajesz
0 sekund na górze, odrazu schodzisz ;)
Też taka masakra, że ja p******ę, trudno się nie zajechać

A robiłem te przysiady dziś ze sztangą trzymaną z przodu, już mi wychodzi ok i tak jak mówiłeś, łatwiej o wiele prosty tułów utrzymać. Tempo 3130, nie 3031, ciągle mi się myli.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-29 15:17:58

Mówiłem I ciężar na palce bardzo cięzko przenieść, bo sie wyp******isz - plus

tak myślałem, że o to chodzi z tym podwójnym dnem, ale wolałem sie upewnic :D

Wracając do barków, to co za ćwiczenia robiłeś do tej pory? Bo mi na prawdę pomogło robienie żołnierskiego i parę razy push press zamiast tego (ja robiłem siłowo 5x5) x3 w tygodniu.

Wyciskanie sztangi, un bokiem, un. w opadzie, podciąganie sztangi.
Robiłem jakies 9s, teraz bede dawał 12s i na wiekszych rep, bo wtedy duzo mocniej odczuwałem barki i zaczęły rosnąć :3 (oczywiście na masie tak zrobie, na redu bede przy duzych ciezarach)

Siema chopaki

czesc dziku :D

To Maksym jest dzikiem