suple - pytanie czy to ma sens

siema, mam 20 lat, 84kg wagi, 183cm. Jestem mocno zalany, staż przez jakieś 5 miesięcy trenowałem crosfitt, ale też z przerwami, teraz jestem na studiach i zacząłem chodzić na siłkę. Aktualnie chce zbić %bf żebym dobrze się czuł. Planuje w tym tygodniu zakupić sobie:
BSN Amino X, kreatyne universal i białko whey c6 hi tec.

To są tak naprawdę moje pierwsze suple, kreatyny nigdy nie brałem, więc to będzie mój pierwszy cykl w życiu. Jakby ktoś mógł się wypowiedzieć czy to daje rade byłbym wdzięczny

akurat suple to sprawa drugorzędna
w Twoim wypadku kluczowa będzie dieta

jak najbardziej się zgadzam, dieta jest bardzo ważna i już to do mnie dotarło że bez tego nawet nie ma sensu pchać jakichkolwiek pln w suple. Z kalkulatora obliczałem że moje zapotrzebowanie wynosi blisko 3400 kcal, wydaje mi się, że gdy utnę do 3000 będzie dobrze. Bo za duży deficyt też źle, mięśnie lecą, brak siły, gdzieś czytałem w jakimś artykule

mięśnie polecą od drastycznego deficytu. spokojnie te 3k możesz jeść bez obawy o spadki, zaopatrz się obowiązkowo w dobre BCAA i trzymaj michę.

suple calkiem spoko

a mógłby ktoś mi napisać, jak brać te suple? przykładowo, BCAA będę brał po treningu, czy lepiej przed?

możesz pić przed, możesz pić w trakcie, możesz pić po. różne szkoły. osobiście jestem zwolennikiem tego, by dawkę całościową, jaką masz zamiar przyjąć, podzielić przez dwa i dać trochę przed i trochę po

a jeżeli chodzi i kreatyne i białko?

Polecam brać kreatyne okołotreningowo, białko do uzupełnienia diety. Osobiście lubie brac białko na noc, tzn ostatni posiłek np. 3 h przed snem i godzine przed snem białeczko :)

białko JW wg braków w diecie. kreatyna raczej okołotreningowo, nie ma sensu brania jej w DNT, aczkolwiek jest na tyle tania, że spokojnie można, aczkolwiek fizjologicznego sensu brania kreatyny w dzień bez treningu nie ma.

czyli kreatyne przykładowo 30 min przed treningiem? jeszcze muszę z tą dietą ogarnąć, bo suple dzisiaj zamawiam więc będą na wtorek gdzieś