Trening do oceny - masa i pozbycie się brzucha

Cześć. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od września zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak:

PONIEDZIAŁEK - klata biceps
- wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie
- rozpiętki - 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie
- modlitewnik 3 serie
- inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami na dobicie 3 serie lub więcej jeśli dam radę

WTOREK - odpoczynek ale czasami jeżdżę na rowerze min 40 minut, mam zamiar biegać zimą o ile pogoda ze mną nie wygra.

ŚRODA - brzuch i nogi
- brzuszki z lekkim obciążeniem
- leżenie na plecach i unoszenie nóg
- leżenie na brzuchu i unoszenie nóg
- przysiady ze sztangą
- ćwiczenie ud na maszynie
- ćwiczenie ud na maszynie (na brzuchu i zginanie nóg w kolanach) wszystko po 3 serie ok. 10 powtórzeń

CZWARTEK - odpoczynek czasem rower

PIĄTEK - barki i triceps
- unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach
- unoszenie hantli w bok
- unoszenie sztangi do góry nad głowę w siadzie
- pompki tyłem
- wyprost ramion do tyłu
- wyciskanie sztangi na ławce z wąskim ustawieniem dłoni

Co o tym sądzicie? Chcę jednocześnie nabrać masy mięśniowej i mieć płaski brzuch bez grama tłuszczu. Pewnie powinienem więcej biegać? Obecnie diety nie mam żadnej poza tym, że staram się jeść dużo przed i po siłowni. Dietą zamierzam się dopiero zająć, tylko też nie wiem czy bilans energetyczny powinien być dodatni czy ujemny.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ten plan to totalna porażka.Najlepiej by było, gdybyś korzystał z gotowych i sprawdzonych programów.Znajdzie takie w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Dziękuję. Przeczytałem Twój artykuł. Myślę, że coś z niego wyciągnę. Ogólnie to chodzi o to żeby na początek nie dzielić partii jeśli dobrze rozumiem? Trochę ciężko mi zmieniać ćwiczenia bo trenujemy w kilka osób w małej siłowni i najsprawniej idzie kiedy robimy te same ćwiczenia wtedy nie trzeba obciążeń zmieniać itd. Ale chyba trochę będę musiał przełamać schemat.

Jeszcze jedno pytanie, które wyraźnie nie zostało wyjaśnione w tym artykule. Chodzi o tłuszcz na brzuchu. Czy przy diecie na masę (czyli bilans energetyczny dodatni) mogę efektywnie pozbywać się tłuszczu i budować mięśnie?

Zmieniony przez - YokoGeri w dniu 2014-10-27 18:42:47

nie

a coś więcej?

Ale co więcej?

Nie, nie jest możliwe palenie tłuszczu na nadwyżce kalorycznej.

Może być teraz?

Czyli łączenie siłowni z bieganiem nie ma sensu?

Pandarek

Nie, nie jest możliwe palenie tłuszczu na nadwyżce kalorycznej.

YokoGeri

Czyli łączenie siłowni z bieganiem nie ma sensu?

Serio, napisałem 1 zdanie. Rozumiem, że można się pogubić gdy się dostaje jakiś wywód na 5 stron, ale 1 zdanie? Łączyć bieganie z siłownią można (można nawet z innymi sportami), ale na nadwyżce kcal nie będzie palony tłuszcz.

Początkujący może robić mięśnie i spalać sadło jednocześnie. Niezbędny jest LEKKI deficyt kalorii, głównie z obcięcia węgli, plus siłka i cardio.

Dziękujemy kapitanie za odświeżanie tematu sprzed miesiąca, po to by poinformować nas o tym, że rekomp jest możliwy (nie tylko u początkujących swoją drogą).