Dieta do oceny

Witam ! Z góry przepraszam, za brak profesjonalizmu, ale wdrażam się dopiero w odpowiednie żywienie i nie ogarniam wszystkiego :)

Ułożyłem sobie na wyczucie taką dietę i proszę kogoś o skomentowanie jej.

Śniadanie (jak wstanę)
-4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką

Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę)
-drożdżówka albo gotowane warzywa w sosie w postaci jogurtu naturalnego, czosnku i ziół
- w zależności jak mogę

Obiad j.w.
-gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku

Podwieczorek j.w.
-2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku)

Kolacja j.w.
-jabłka, banan lub marchewki (mix albo jedno)

Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się trzymać tego.

Jestem osobą uczącą się (studia) i pracującą (wieczorem wykladam piwa w makro - od 1 do 2h umiarkowanego wysiłki)

Dodatkowo piję zieloną herbatę i biorę l-carnitynę treca (tak wiem, że to nie "spalacz" ale niech placebo działa)

Z góry dzięki za rady :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Przepraszam za niewiedzę ^.^

Mało białka, mało tłuszczu, dużo wegli. L-karnityna może działać przeciwnie do oczekiwań, pogoogluj i poszukaj na sfd. Dopracuj dietę. Wydaje się ze mało kcal - użyLes jakiegoś kalkulatora? Nie pakuj tyle wegli. Ilość płatków na śniadanie poraża... 50g płatków do jajecznicy spoko. Ale 200g płatków do 150ml mleka? Yyyy.... Czytaj, dużo czytaj.

Wyszło mi, że potrzebuje trochę mniej niż 4000kcal ale wydaje mi się trochę dużo. Pierwsze kroki najgorsze :P Zaczne od redukcji węgla na rzecz białka.

Podbijam. Może ktoś się wypowiedzieć jeszcze na nowy zestaw? Czy mniej więcej idę w dobrym kierunku.