Zwiększenie siły i przygotowanie do zawodów.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 72kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty:Brak
Dostęp do sprzętu: siłownia w domu
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy:Brak

Witam wszystkich.

Przez ostatnie, 7 miesięcy trenowałem w mojej domowej siłowni, z własnoręcznie ułożonym planem treningowym
( Poniedziałek i czwartek: klatka i triceps
wtorek i piątek: biceps i nogi
środa i piątek: plecy i barki ).
Jednak nie dawało to zadowalających mnie efektów.
Proszę o pomoc w przygotowaniu mnie do zawodów w wyciskaniu sztangi na ławeczce poziomej, a mianowicie o wszelki wskazówki dotyczące planu treningowego, diety i intensywności treningów (oczywiście chciałbym także ćwiczyć wszystkie partie ciała tak jak dotychczas).
Z góry dziękuję :)

Plany treningowe na siłe różnią się znacząco od planów na masę czy rzeżbę, nie da się takim treningiem który robisz, przygotować się siłowo do wyciskania sztangi, nie tedy droga. Generalnie na siłe treningi są częstsze ale z mniejszą objętością (mniej seri na treningu), praktycznie można zrezygnować z ćwiczeń dodatkowych i skupić się na podstawowych, wyciskanie na łąwce poziomej, martwy ciag, wisłowanie, wyciskanie wąsko, wyciskanie na barki cześciowe do nosa,
Wyciskasz sztangę leżąc - rób mostek.Jeśli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu - Niestety, 99% bywalców siłowni wyciskanie na ławce poziomej robi "plackiem" kulturystycznie - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków.
Mostek na ławce, mocno dociśnij kaptury do ławki (stale w trakcie wyciskania masz czuć duży nacisk na górną część pleców), podejdź nogami jak najbliżej tyłka. Zablokuj nogi na podłożu (cała stopa styka się z podłożem). Delikatnie przesuwaj się w kierunku swoich nóg, zwiększając mostek. W końcowej fazie pomiędzy kręgosłupem, a powierzchnią ławki ma być przynajmniej kilka centymetrów luzu. Tyłek musi zawsze mieć kontakt z ławką (jego oderwanie = spalenie boju), nogi mają być mocno podparte na ziemi (również - krawędziowanie i przesuwanie - może spalić bój), całą powierzchnią stóp, a górna część pleców ściśle przylega do ławki.

Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-26 07:31:26

A co do konkretnego planu treningowego jaki wybrać ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.