PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

murlion

Ja tam zawsze mam go w 4 kawałkach, ale micha mi się po przebudzeniu zawsze cieszy że już z samego rana czeka na mnie taka niespodzianka.

Polecam w takim razie użyć do przekręcania omletów pokrywki od patelni - zsuwamy najpierw na nią omleta, na wierzch kładziemy patelnie, hoph siup przekręcamy i gotowe- omlety w całości gwarantowane. Jakby były jeszcze jakieś problemy to poniżej filmik pomocniczy ;)

Filmik już dawno obejrzany, czasem korzystam z tego sposobu jak nie wyjdzie jak trzeba

DZIEŃ 8









NOGI

1.Prostowanie nóg na maszynie 40kg20p / 50kg20p / 60kg16p / 70kg12p> 30kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x3
( ogień)
2.Przysiady 60kg12p / 70kg9p / 70kg10p / 80kg6p
3.suwnica 100kg/120kg/150kg>100>50 aż do odcięcia
4.Uginanie na 2-głowe 25kg15p / 30kg 13p / 40kg12p
5.Łydy na suwnicy 50kg20p/ 50kg/50kg
6.Łydkownica10kg/10kg20p

Komentarz:

Wybrałem się rowerem na trening, gdy wyjechałem zaczął padać deszcz dość mocny, ale co tam dojechałem na siłownie cały przemoknięty. Powiem tyle, człowiek cały czas przełamuje swoje bariery, ja dzisiaj przełamałem w nogach, nie chcę wiedzieć co jutro będzie, a Wy możecie się tylko domyślić PLECY Z RAŃCA, dziś nic nie nagrałem bo bateria padła w aparacie, jak znajdę jakąś to jutro się postaram. POZDRO!

DZIEŃ 9,10



dieta wyglądała tak samo




[DZIEŃ 9
PLECY + BOK BARKU

1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p

2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p

3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / 4p CC





4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg/40kg/45kg>30

5.Sztrugsy 20kg12p / 22kg10p / 22kg

6.Unoszenie hali na boki jednorącz 8kg12p /8kg12p / 10kg10p

DZIEŃ 10
KLATKA + TRICEPS

1.WL 60kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą

2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p

3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg

4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg

5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg





SUPLEMENTACJA:

Witamina C
Białko
Cynk





Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:56:12

Po co robisz WL 2 razy nie lepiej wrzcuiś skos dół / góra ? Rozpiętek nie robisz już długo? :)

Wyciskanie sztangą a hantlami to dwa inne ćwiczenia, górę atakowałem na maszynie typu hamer, rozpiętki były na ostatnim treningu. Klata zmasakrowana domsy konkret!

DZIEŃ 11









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ

1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p




2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p

3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p

4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 60kg sztangi jak najdłużej x3

5. uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 15p

SUPLEMENTACJA:
Cynk
Witamina C
Białko

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-23 21:43:35

Przychodzisz na siłkę tylko na brzuch i przedramię? :)

Taki jest plan, i jestem z niego zadowolony to nie ma co kombinować

ja pier!!! zrobiłem wpis już prawie kończyłem i się wykasowała