Dieta pod ocenę EKTOMORFIK :/

Siema co sądzicie czy może być taka dieta na masę? Waga 55 kg Wiek 18 lat. ? Proszę o ewentualne uwagi (strasznie ciężko mi nabrać masy )

Odswieżam

trochę za dużo cukru
jogurt daj naturalny
wrzucaj od czasu do czasu źródła omega =3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie

W takim razie jeżeli dam naturalny ilość cukrow będzie dobra? A makro się zgadzają ogólnie? Białko mam 2,5 niżej nie chcę schodzić, bd pił dużo wody 2-3 l. I czy mogę omega 3 uzupełniać suplementem?

Co znaczy "naturalny ilość cukrów"?

Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała.
Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje.
W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy.

Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.

Za bardzo nie mam w czym zmiejszyć, bo mięsa i tak 200g na dzień to mało a jest to chyba najlepsze źródło. Chodziło o jogurt naturalny i ilość cukrow w ciągu dnia

Widzę, że kolega waży tyle samo co ja, a ile wzrostu? No i pytanie jak ty dasz radę zjeść 200g ryżu i piersi z kurczaka? Ja mam problem ze zjedzeniem 100 g : | No i między pierwszym a drugim posiłkiem prawie 10 godz przerwy, praca czy co?

Godziny dałem przypadkowo, ale jem co 2-3h. 200g kuraka i ryżu na dw razy jem, jak już nie mogę pół h przerwy i resztka wchodzi. Lepiej wychodzę z czasem. Wzrostu mam 176

Oki a jak z treningiem? Powodzenia!

W tej chwili jestem chory. A trening FBW, dzięki i nawzajem