Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT

Cześć i czołem! Czikita wita wszystkich w swoim dzienniku treningowym.


Jestem w połowie cyklu redukcyjnego. Przede mną jeszcze 5 fascynujących tygodni, z których dzięki wsparciu UNS, będę zdawać tutaj relację



Dziennik będzie prowadzony równolegle z moim obecnym dziennikiem w dziale Ladies SFD.
Tutaj można poczytać pierwsze V tygodni mojego wylotu na Księżyc :
https://www.sfd.pl/czikita007/DT-t1011722-s36.html 

DANE:
wiek: 21
wzrost: 168 cm
waga: 58 kg

TRENING

Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy....
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
2b. RDL
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
3b. suwnica
4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
+ aero 35 min

Dzień2.
-areo 30 min lub wytrzymałościówka

Post z wytrzymkami:
https://www.sfd.pl/-t564376.html

Dzień 3.
1a. Pompki 4x max
1b wypady 4x 12-15 na nogę
2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
2b MC na prostych nogach 4x12-15
3a wyciskanie sztangielek siedząc
3b.wznosy bioder 4x 12-15
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
+ zestaw ćiczeń na brzuch

Dzień 4.
-interwały lub wytrzymka
- sauna sucha

Dzień5.
1a wyciskanie na skosie dodatnim
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
2b uginanie nóg
3a wznosy ramion bokiem
3b. wznosy z opadu
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
4b swing sztangielką 4x15
+ aero 35 min

Dzień 6,7
off

DIETA

Obecny rozokład BTW:
DT (siłowy) 120B, 175ww, 50T
DNT 120B, 150ww, 50T

UWAGA!!!
*Mam niedoczynność tarczycy. Z przepisu endokrynologa biorę Euthyrox N25.
** Trenuje sama. Nie mam żadnego trenera.
*** To co robię, robię dla siebie i własnej satysfakcji.
**** Mam bardzo krótki staż ( ok 1 rok), wciąż się uczę na podstawie własnych prób i błędów.

CZAS TRWANIA CYKLU

X tygodni--->> jeszcze 5 tyg

obecne ZDJĘCIA SYLWETKI




*Zdjęcia są moją własnością i nie wyrażam zgody na ich kopiowanie.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-19 10:35:31

warezz

Z tego co ja pamietam to i 2 lata moze sie to ciagnac

A ja już nawet nie pamiętam jak to było.

Witamy kolejną przedstawicielkę płci pięknej w naszym dziale - miło, że zdecydowałaś się na założenie swojego dziennika treningowego dodatkowo u nas ;)

Oczywiście będę śledzić z przyjemnością Twoje poczynania.

Powodzenia ;)

Ooooooooooo a my juz coś tam sobie rozmawiałyśmy fajnie, że Jesteś i tu

Trzymam kciuki za drugą połowę cyklu i będę zaglądać

O Cziki widze, ze sie przenioslas :) bede trzymała kciuki i tutaj :)

markoto

O Cziki widze, ze sie przenioslas :) bede trzymała kciuki i tutaj :)

Z tego co mi wiadomo to koleżanka się nie przeniosła tylko prowadzi DT również i tu ;)

no wlasnie widzialam, ze tamten dziennik jest zamkniety wiec chyba zostal tylko ten

markoto

no wlasnie widzialam, ze tamten dziennik jest zamkniety wiec chyba zostal tylko ten

JA się zasugerowałam tymi słowami koleżanki 'Dziennik będzie prowadzony równolegle z moim obecnym dziennikiem w dziale Ladies SFD. '

pewnie uznali, ze sie przenioslas calkiem

czy w tym dziale tez ktos czuwa nad efektami ?