Zaczynamy od początku

Witam wszystkich.
Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni. Jestem z tego zadowolony, bo uwielbiam sport i aktywność fizyczną niemal w każdej postaci. Swoją "przygodę" z ciężarami zacząłem niecały rok temu. Od tamtego momentu poprawiła się moja budowa ciała, ale chciałbym polepszyć wyniki. W związku z tym uważam, że powinienem zacząć od początku, ale o wiele dokładniej: zaczynając od redukcji, poprzez budowanie siły i czystą "masówkę"

Wiek: 19 lat
Waga: 90kg
Wzrost: (+ 184cm
Cel do osiągnięcia: zgubić brzuch (bynajmniej nie w lesie), zwiększyć górne partie mięśniowe
Staż: 10 miesięcy
Aktywność fizyczna: tegoroczna matura cholernie ogranicza, ale 3x siłownia + co najmniej 1x piłka nożna [tygodniowo]
Typ budowy ciała: chyba najbliżej mi do Endomorfika (łatwość przybierania "ciałka")

Ostatnio co robiłem na siłowni:
Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch
1) Klatka + biceps
2) Nogi + barki
3) Plecy + triceps

Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a następnie, na wiosnę (gdzie trochę inaczej się już funkcjonuje) zacząć redukcję?

Pozdro!

dodaj jakieś zdjecie, moim zdaniem powinieneś wszystko zredukować a potem masować ;) jeżeli masz z czego redukować oczywiscie

POkaż zdjęcie sylwetki, łatwiej będzie ocenić czy potrzebna masa czy redukcja :)

Jak widać na załączonym obrazku jest nad czym pracować ;) W moim odczuciu priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa i brzuch






Zmieniony przez - u-nior w dniu 2014-10-19 11:48:40

na tym etapie priorytetem niech bedzie redukcja, co do wygladu poszczegolnych partii na to przyjdzie czas jeszcze

dokladnie, redukcja trening calego ciala skupic sie na ogolnorozwowjowym treningu na wybieranie priorytetów czas jeszcze przyjdzie ,na chwile obecna na podstawach trzeba sie skupic

Ok. Rozumiem, że jadę w ten sposób:
A) Dieta: ograniczyć ilość węgli i tłuszczy + ujemny (2000-2200) bilans kaloryczny
B) Trening: 3x/tydz."obiegówka" - 3 serie po 15 powtórzeń (same maszyny) + interwały;
2x/tydz.cardio

Coś byście zmienili, poradzili dodatkowo? Ewentualnie jakieś opinie dot. spalaczy?

dlaczego same maszyny? wręcz przeciwnie, jak najmniej maszyn

Wydawało mi się, że będzie lepiej, bo bardziej pobudzę organizm do spalania tkanki tłuszczowej niż glikogenu. W takim razie jak z treningami siłowymi? Zostawić wolne ciężary tylko robić więcej powtórzeń przy mniejszych obciążeniach (tzw. trening "na rzeźbę")?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  wszystko masz ładnie opisane z konkretnymi planami i ćwiczeniami. A tak na marginesie: skąd teoria że maszyny bardziej pobudzają spalanie tłuszczu i co to ma wspólnego z glikogenem? ;)

nie rób żadnego trenin na rzeźbe, normalny trening... różnica miedzy masą a redukcją leży w diecie, nie w treningu. Jak będziesz szybko machał niewiadomo ile powtórzeń, to co najwyżej kontuzji sie nabawisz