Powrót na siłownie - praca w nocy - dieta - kiedy treningi ?

Witam
Chodziłem jakieś rok temu na siłowanie przez 2 lata - teraz chciałbym znowu zrobić trochę masy by wyglądać jak dawniej
Problem w tym że nie wiem jak to wszystko rozplanować z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to tak:
(praca od 18.30 - 6.30)3 dni w pracy x 2 dni wolnego x 2 dni w pracy x 3 dni wolnego x 2 dni w pracy x 2 dni wolnego x 3 dni w pracy
Miesiąc dniówek zaczynam na odwrót tj. 6.30 - 18.30
Plan treningowy jakiś sobie sam ułoże - prawdopodobnie Full body workout przez tydzień, a później push pull leg.
Problem jest w diecie i porze treningów - ktoś ma pomysł jak to dobrze rozplanować ??
Jeden trening w tygodniu na pewno mógłbym robić w dzień wolny, ale co z resztą ? Może układać sobie 3 dni pod rząd w dni wolne - wtedy tylko raz musiałbym robić trening w dzień pracy. Czy np. jak wróce z pracy to do spania i siłka jeszcze przed pracą tj 18.30 ? Czy może po pracy o 7 rano na siłke jeszcze, zjeść coś i do spania ??
A może 2 dni siłki tylko robić ? Ale to już kiepsko sobie partie podzielić mieśni.

Opcji masz wiele. Można trenować i w dni kiedy pracujesz - to raz. Kolejna rzecz to możesz sobie wydłużyć mikrocykl do tylu dni, żeby treningi wypadały wyłącznie w dni wolne.

Najważniejsza jest kwestia żarcia. Jak to ogarniesz należycie - to większych problemów być nie powinno.

A o jakiej porze polecacie trening w dni pracy ? np. teraz mam miesiąc nocek = już kończe. I zaczynam prace o tej 18.30 - kończe 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ?

Raczej bym się najadł i wyspał najpierw a później szedł na trening.

stieg555

A o jakiej porze polecacie trening w dni pracy ? np. teraz mam miesiąc nocek = już kończe. I zaczynam prace o tej 18.30 - kończe 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ?

ja bym napewno nawet nie brał pod uwagę możliwości treningu zaraz po pracy, bez snu i dobrego jedzenia, kiedyś pracowałem na trzecią, nocna zmianę i nawet o wyspaniu człowiek jest taki jakiś mało skoncentrowany, zdarzały się niestety w tym okresie kontuzje, ja bym uważał

Wyłącznie po wyspaniu sie i porządnym jedzeniu. Sam pracuje teraz w nocy, co prawda siedze i zamulam 4-7 godzin (ochrona w klubie) ale i tak nie wyobrazam sobie treningu rano po nocce.