Dzień 58 - wtorek
Samopoczucie 8/10. Dalej mam problemy z brzuchem... Byle to nie była powtórka z grypy jelitowej....
Tak swoją drogą przypadkowo znalazłem ciekawą rzecz na temat MCT, co mogłoby tłumaczyć, że nie czułem się przymulony na dniach bez węgli przy jedzeniu sporo wiórków kokosowych.
"Long-chain fatty acids cannot cross the blood–brain barrier, but the liver can break these down to produce ketones. However the medium-chain fatty acids octanoic and heptanoic acids can cross the barrier and be used by the brain, which normally relies upon glucose for its energy."
Trening
Dzisiaj starałem się robić technicznie jak najlepiej, a przez to mniejszym ciężarem.
Z techniką przysiadów już jest lepiej.
HIIT 5x20:35 (sprinty, dlatego mniej) rano (~10)
Po południu (~17):
Prostowanie nóg w siadze 10x2kr 10x2kr 10x3kr
Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg
Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x165kg 3x175kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr
MC na prostych nogach 10x50kg 10x60kg
Przysiady wykroczne 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg [jedna seria ekstra, by czterogłowe lepiej pobudzić, bo prawie nie czułem, żeby coś pracowały]
Wypychanie na suwnicy palcami 3x120kg 3x150kg 3x180kg 3x200kg 3x220kg
Wspięcia na palce w siedzeniu 25x39kg 21x52kg 16x65kg
Tibialis Raise 10x22kg 10x24kg [zapomniałem, że miałem zrobić wspięcia i poleciałem starym planem
]
Przysiad ze sztangą na barkach 10x50kg 10x60kg [druga seria z podwójnym dnem] - dla doskonalenia techniki
+rozciąganie 10 minut
+ aeroby 5 minut
Suplementacja
Witaminy 1 tabletka rano
Cynk 15mg przed treningiem
Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu
Dieta
Lepiej, trzymam się planu.
Energetyk sobie wypiłem przed treningiem zamiast kawy. Od czasu do czasu wpadnie energetyk.
Ciężko było mi wepchnąć w siebie te 3100kcal, zwłaszcza, że po 0,5kg brokułów byłem pełny.
Zaszalałem sobie z witaminkami B, głównie przed energetyka.
PS. Przekroczyłem górny limit dla dorosłych witaminy B3 (35mg) o 100mg.
[górny limit w oparciu o występowanie "krytycznych" działań ubocznych - zaczerwienienia skóry i mrowienia]
Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-15 07:17:51