odbudowa utraconej masy jak to zrobić?

Witam, mam taki problem z którym chciałbym sobie szybko poradzic a mianowicie 4 miesiące temu zaczełem jezdzić cięzarówką i troszke zaniedbałem siłownie i oczywiście diete. Po dwóch miesiacach schudłem około czterech kilogramów a po kolejnych dwóch wyjechałem za granice do pracy fizycznej i tez poleciało nastepne 4! Mam do was taka prośbę w jaki sposób to najszybciej odbudować? jakie odzywki kupić? nie mam za dużo czasu bo znowu ta praca

Tak samo jak robiłeś to zanim przestałeś ćwiczyć.

diety już dzisiaj zaczełem przestrzegaz ale co jeszcze oprócz diety można zrobić?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dieta zrobi swoje,ew jakieś witaminki,omega,kreatyna i białko jesli są braki w diecie.podstawy starczą ku temu.

Kalorie na plus,podstawowy program treningowy,odpowiednio długi sen i dużo wody.