Akashi7
Siema wszystkim!
Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on:
FBW - MIESIĄC I (15-10-5)
*nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy*
Zestaw A + brzuch:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Zestaw B + przedramiona:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Kaptury: Wznosy barków - szrugsy 3s
Bicepsy: Uginanie sztangielek ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s
Tricepsy: Odwrotne pompki 2s
Teraz chciałbym jak pisałem zmienić, więc chciałbym o pomoc, co do ćwiczeń, które mają zostać i o propozycje zmian ćwiczeń. Chciałbym, żeby te 6 tygodni były nastawione na wzrost siły w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim, bo te ćwiczenia pod względem siły wychodzą mi najgorzej. Do tego chciałbym dodać, co każdy trening ćwiczenia z masą ciała, bo teraz je odpuściłem, może gdzieś tam dorzucałem, ale ogólnie odpuściłem, a chcę, żeby tych powtórzeń było coraz więcej - mowa o poręczach i o podciąganiu, czy jest to dobry pomysł? Do tego do klaty chciałbym dodać pompki w każdy trening i ćwiczenie na środek klaty czyli nie wiem, jak to się nazywa, w każdym razie polega na podnoszeniu talerza w pionie. Czy ciągniecie dalej 15-10-5 jest dobre czy może jakoś zmienić coś? Dla bodźca dla mięśni chciałbym, żeby po jeszcze jednym tygodniu treningu, który mam dać tydzień spitu.
Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on:
FBW - MIESIĄC I (15-10-5)
*nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy*
Zestaw A + brzuch:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głową stojąc 3s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Zestaw B + przedramiona:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Kaptury: Wznosy barków - szrugsy 3s
Bicepsy: Uginanie sztangielek ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s
Tricepsy: Odwrotne pompki 2s
Teraz chciałbym jak pisałem zmienić, więc chciałbym o pomoc, co do ćwiczeń, które mają zostać i o propozycje zmian ćwiczeń. Chciałbym, żeby te 6 tygodni były nastawione na wzrost siły w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim, bo te ćwiczenia pod względem siły wychodzą mi najgorzej. Do tego chciałbym dodać, co każdy trening ćwiczenia z masą ciała, bo teraz je odpuściłem, może gdzieś tam dorzucałem, ale ogólnie odpuściłem, a chcę, żeby tych powtórzeń było coraz więcej - mowa o poręczach i o podciąganiu, czy jest to dobry pomysł? Do tego do klaty chciałbym dodać pompki w każdy trening i ćwiczenie na środek klaty czyli nie wiem, jak to się nazywa, w każdym razie polega na podnoszeniu talerza w pionie. Czy ciągniecie dalej 15-10-5 jest dobre czy może jakoś zmienić coś? Dla bodźca dla mięśni chciałbym, żeby po jeszcze jednym tygodniu treningu, który mam dać tydzień spitu.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
BPL-G
