Trening do oceny

Witam. Z siłownią mam do czynienia kilka lat ale z przerwami. Teraz zabieram się na poważnie za redukcje bo trochę się zapusciłem. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW do tego po treningu trening aerobowy dodatkowo 2 razy w tygodniu mata bjj. Czy ktoś mógłby rzucic okiem na przygotowany trening i ewentualnie coś poprawic lub doradzić:
TRENING A
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
4. Szrugsy sztangą 3x8
5. Wyciskanie francuskie 3x8
6. Uginanie ramion 3x8
7. Skłony w opadzie 2x10
8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu „allachy” 3x15
TRENING B
1. Przysiady 5x5
2. Martwy ciąg 2x5 i 3x5 rozgrzewkowe
3. Wyciskanie żołnierskie 5x5
4. Wiosłowanie sztangą 5x5 ( ciężar mniejszy niż w treningu a)
5. Wyciskanie leżąc wąsko 3x8
6. Uginanie ramion 3x8
7. Skłony tułowia w klęku na wyciągu „allachy” 3x15

Trening systemem ABAB...

daj pełną ankiete i ostatnia przerwa jak długa
może troche za duzo tych serii i te przysiady x2 i marty wciag tylko raz?

Płeć :

Wiek : 29

Waga : 85

Wzrost :177

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : wcześniej kilkanaście lat ostatnia przerwa ok 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : bjj od 3 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na ten moment nic

Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy ale myslę że nie ma co się nim sugerować

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad nie wiem ale 100 kg 8 powtórzeń zrobię

wyciskanie 85 kg

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
zacznij od 3 etapu tylko go skroc o polowe czasu i jedz dalej
redukcja to dieta przedewszystkim i areo wiec dołóż je do treningu