A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Oczywiście w misce mały bałagan, ale już prawie opanowana. Te emocje towarzyszące pomiarom... ))
data | 6.02 | 20.05 | 1.10 | 15.10 |
klata | 83 | 86 | 85 | 86 |
bic | 25,5 | 27,0 | 27,5 | 27 |
talia | 68 | 68 | 68 | 69 |
biodra | 95 | 96 | 95 | 95 |
udo | 57,5 | 56 | 55 | 55 |
W lustrze to gorzej wygląda, niż pokazują cm. Wiadomo, spalone mięśnie, tłuszcz, katabolizm i spuchnięcie...
Weekend i połikendowe dni słabe, dziś już powrót do treningów. ZA wcześnie ten jeden ładnie przepracowany tydzień pochwaliłam.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-15 16:09:24
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-15
DT 1 786,7 kcal b: 142,4 g ww: 141,4 g tł: 72,4 g
1. mięsny jeż - omlet ze mięcha ;) (250g indyka, jajco, fasolka, groszek, warzywa)
2. makrela wędzona, buraczki z sosem jogurtowym
rush
3. banan
4. buraczkowa zupa, ziemniaki, tuńczyk
kawa x 5, woda
SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 2g
zma/mg
BCAA 20g
kolagen
rush
clenburexin
AKTYWNOŚĆ
-> fitnessy/taneczne 2h
-> trening
_____________________
Tydzień III
1 GÓRA SIŁA
A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia
35kg x 5 x5
32,5kg x 5 x5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
12kg/12kg/12kg
9kg/12kg x8 / 12kg/12kgx6
9kg/9kg/9kg/9kg
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
--- plecy
35kg x 5 x 5
32,5kg x 5 x5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
35kg x10 /40kg x 9 / 40kg/40kg x6
35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6
30kg/35kg/35kg/35kg
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje
12kg/12kg/12kg
9kg/9kg/9kg
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
gryf + 2 kg x 3 x 10
gryf x 3 x 10
---
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
gryf + 2kg x 3 x 10
gryf x 3 x 10
---
____________
Trening robiony bezpośrednio po fitnessach, więc na zmęczeniu trochę, ale nie było źle. Godzina taka, że trza było urok osobisty wrodzony wykorzystać, by się wbijać w kolejkę do wykonania serii.
Powoli, lecz sukcesywnie wbijam się w regularność treningową, w łikend spotkanie z trenerem, kontrola formy i może jakiś trening nawet się uda popełnić
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Ruda_29[W lustrze to gorzej wygląda, niż pokazują cm.
Jakoś mi się nie chce wierzyć. Bom jak Tomasz Niewierny - nie pomacam sama, nie uwierzę
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
______
Zaliczywszy żywieniowy upadek maksymalny, powracam do przyzwoitych nawyków
Dziś nie odważyłabym się pomierzyć, ale widzę, że cel - czyli masa - do przodu
Patrząc na wypiski żywieniowe startujących widzę, że idealnie nadaję się do tego sportu. Zrobić formę, poszamać syfu odrobinę i od początku zabawa.
Jak dorosnę, to zostanę fitneską. Ciekawy sport.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-21 08:11:29
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
A ile razy Ci powtarzałam, że się idealnie nadajesz do tego sportu? Razem byśmy furorę zrobiły
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
specjalnych wyrzutów sumienia nie mam. Żadnych właściwie. Taka rozpusta ma swoje zalety, a umiejętnie zaplanowana z konsekwencjami straszliwymi się nie wiąże wcale
A co do sportu tego... nie musismy startować, umawiajmy się na czitowanie tylko
_______________
DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-21
DT dziennik nie działał, więc niedoliczone
1. 3 jajca, banan, whey, owies - omlet
trening
2. tuńczyk130g, jogurt grecki 150ml, bułka razowa
rush, clenburexin, bcaa
fitness 3h
3. mięso woł-wprz 250g, jajo, fasolka, groszek, buraki, 100 ml śmietany, musztarda
gaba, zma, kolagen
SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 3g
zma scitec 3 caps
BCAA 15g
kolagen 2 miarki, trec
clenburexin 2 caps
AKTYWNOŚĆ
-> fitness/taneczne 2h
-> trening
4 : GÓRA HIPERTORIFIA
[kg x seria x reps]
A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + [3-4 x 8-12]
22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12
22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10
25kg/25kg/25kg
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
6kg/6kg x 10/ 6kg x9
6kg/6kg/6kg x 8
5kg/5kg/5kg
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
30kgx12/ 35kx x 3 x 12
30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10
30kg/35kg/35kg
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy
15kg/15kg/15kg x 12
15kg/15kg/ 20kg x8
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
F1 Uginanie- linka [3-4 x 8-12]
21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9
21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8
---
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg
18kg/21kg/21kg/21kg
---
_________
Plecy o niebo lepiej, choć uważać na nie trzeba. Jak się okazało metoda "czym się strułeś, tym się lecz" okazała się najskuteczniejsza i bez magicznych dłoni Mawashiego się obyło.
Dziś nuki.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-22 11:17:01
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-04
DT 135b/60t/ 150ww
1. ryż biały 100g, jagody, whey, kolagen, jogurt
bcaa, clenburexin / trening, wit C
2. indyk, banan, gruszka
rush / fitness
3. śledź ok.270g, jogurt, warzywa
zma, gaba, wi D
SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 4g
zma/mg 3caps
rush ok. 7g
clenburexin 3 caps
BCAA 20g
kolagen 2 miarki
wit C
wit D
probiotyk
kawa x 6, woda
AKTYWNOŚĆ
-> fitness/inne 3h
-> trening
5 : DÓŁ HIPERTROFIA
A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany[3-4 x 8-12]
35kg/35kg/35kg/38kg
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy)
25kg/25kg/30kg/30kg
B1 Wchodzenie na podwyższenie[3-4 x 8-12]
12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko utrzymać hantle
12kg/12kg x 12 / 12kg/12kg x 10 - przedramiona spompowane
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8
25kg x 4 x 8 rep
20kg/20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
C Uginanie nóg leżąc + hip thrust zmiana na ściąganie l. wyciągu dolnego tyłem stojąc [3-4 x 8-12]
30kg/35kg/35kg x 12/ 35kg x 10 ........ 21kg/24kg/24kg/27kg
30kg/35kg x 12 / 35kg z 10/ 35kg x 8 ............ 18kg/21kg/21kg/21kg (zwiększyć)
30kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/35kg x 7
D Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
50kg x 3 x 10
45kg x 4 x 10
35k/35kg/35kg
35k/35kg/35kg
E wspięcia stojąc [3-4 x 15-20]
37,5kg/37,5kg/37,5kg
37,5kg/37,5kg/37,5kg
37,5kg/37,5kg/37,5kg
Generalnie ok, poza tym, że przedramiona mam spompowane masakrycznie. Chyba zacznę obciążenie do plecaka ładować przy wchodzeniu na ławeczkę. Nuki dałyby radę więcej, a ręce się buntują.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-04 14:45:46
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
dziś nieliczona, apetytu brak
1. jajecznica 3 jaja, pomidor
trening
2. gruszka, whey ok. 15g
rush, clenb
3. indyk ok. 300g, szparagowa, kiszona
zma, gaba, wit.C, kolagen
kawa x5, woda, herbata
SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 3g
zma/mg
kolagen
rush x 2
wit C x2
AKTYWNOŚĆ
-> fitnessy/taneczne 2h
-> trening
_____________________
Tydzień III
1 GÓRA SIŁA
A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
37,5kg x 5 / 37,5kg/37,5kg/37,g kg x 4 / 37,5kg x 3
35kg x 5 x5
32,5kg x 5 x5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
12kg/12kgx 8 / 12kg x 6 - mega ciężko
9kg/12kg x8 / 12kg/12kgx6
9kg/9kg/9kg/9kg
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
37,5 kg x 5 x 5
35kg x 5 x 5
32,5kg x 5 x5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
40kg/40kg x 7 / 40kgx 6/ 40kg x 5
35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6
30kg/35kg/35kg/35kg
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg/14kg x 5 / 14kg x 3 - LR standardowo słabiej
12kg/12kg/12kg
9kg/9kg/9kg
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
gryf / gryf =3kg / gryf +5kg
gryf x 3 x 10
---
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
gryf x 3 x 10
gryf x 3 x 10
---
Myślałam, że będzie gorzej. Pomógł rozładować emocje, to najważniejsze.
Na tydzień - dwa wprowadzę małe zmiany. Miast 4 treningów w tyg. będą 3: siła góra, siła dół, hypertofia połączona góra z dołem. Nie wyrabiam organizacyjnie póki co.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html