****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: marved
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x 6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80kg x 8
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 10 x 60kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40kg x 10
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : push&pull 6 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja barku
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2400kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3400kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2- 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Poniedzialek Plecy + biceps
martwy ciąg 4serie
podciąganie na drążku 3serie
wiosłowanie 4serie
szrugsy 3serie
uginanie ze sztangą podchwyt (sztanga prosta) 3serie
uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3serie
uginanie z hantlami stojąc młotkowo 3serie
Środa Klatka + triceps
wyciskanie sztangi 5serii
wyciskanie hantli skos dodatni 4serie
rozpietki 4serie
wyciskanie francuskie 4serie
kickback 4serie
Piątek Nogi + Barki
wyciskanie zza głowy 4serie
unoszenie ramion w przód 4serie
przysiady ze sztanga 4serie
syzyfki 4serie
wspięcia na palcach 4serie
Trening nóg jest dość ubogi, gdyż jest to siłownia bez maszyn ( drążęk, ławka, sztangi, hantle).
Zmieniony przez - marved w dniu 2014-10-14 16:12:00