odżywianie-dieta do oceny

Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173
Kcal 4200
Wegle 580 gr
Białko 160 gr
Tłuszcze 140 gr
1.Sniadanie w domu i pracy

Chleb 140 gram
Margaryna 16 gram
twaróg 50 gram

owsianka
80 gram płatków owsianych
100 gram jogurtu naturalnego
1 banan
15 gram rodzynek
trochę dżemu

2.Po pracy przed treningiem
odzywka 50 gram i 150 ml mleka
Makaron 100gram
Sos bolonski

3.Po treningu
150 gram piersi
50 gram ryzu + warzywa

4.posilek
80 gram płatków owsianych
4 jajka
100 gram mleka
banan
100 gram jogurtu
15 gram rodzynek
50 gram odzywki

5.Kolacja
50 gram ryżu
150 gram piersi z kurczaka
warzywa

ankieta + zrzut diety z potreningu.
100 gram prochu dziennie to za dużo.

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-10-15 20:34:44

j/w
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
+
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie ;
Cel :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : n
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-15 20:43:08

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w jakim celu ten zrzut diety?;)

bo w takiej rozpisce jak ty dałeś nic nie widać, jest to nie czytelne. Nie wiadomo ile na dany produkt przypada BWT, ogólny bilans i zapotrzebowanie

aa to obliczyem to po prostu na innym kalkulatorze mam screna lecz bez wliczonych jeszcze tłuszczy bo na koncu doliczalem juz po screenie ;) prosze bardzo

co to za chleb? najlepiej daj razowy
Margaryne zamień na masło extra 82%
Mass up jedynie po treningu

Za mało tłuszczy dodaj jakies orzechy, oliwe oliwek, tłuste ryby
Musi być min 1g/kg tłuszczu

No mam już dodane. Chleb zwykły. to po treningu 50 gr odzywki i 50 w omleta moze byc?;)

unikałbym gdziekolwiek indziej niz po treningu tej odżywki, to sam cukier jest