przemiana

Dziękuję Ci bardzo, że znowu wzięłaś mnie pod skrzydła
i tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening:
bieganie na bieżni 5,2 km
potem w domciu trening :
3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
20/25/27
2) rumunski martwy ciag
30/30/30
3) wyciskanie na plaskiej
20/23/23
4) wioslowanie w opadzie
20/23/26
5) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5
6)pompki
12/12/10
7)unoszenie hantli bokiem
5/3,75/5
8)wspięcie na palcach
23/23/26
+
na brzuch scyzoryk
russian twist
To tak
6) tutaj w planie było podciąganie, nie mam drążka ale niedługo zamówie
7) tutaj chyba muszę popracować nad techniką

dzisiaj mnie wszystko boli ale cóż mieśnie się w końcu ruszyły po przerwie

Trening z dzisiaj
bieg w terenie 6,8 km - jednak lepiej jest biegać w terenie niż po bieżni nudne kółka

MISKA

Pompki nie są dobrym zamiennikiem dla podciągania, lepiej rób sobie inverted rows w to miejsce.

Okej jakoś zmontuje sprzęt i będę robiła to co mi wskazałaś
niestety nie mam takiej możliwości do jakichś stojaków na sztangi itp. więc użyłam swojej kreatywności i sama stworzyłam i powstały drewniane stojaki ale teraz boję się o swoje życie bo się cały czas wyginają chyba poproszę kogoś o pomoc w zmontowaniu jakichś żelaznych
TRENING
3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
20/25/27
2) rumunski martwy ciag
30/30/35
3) wyciskanie na plaskiej
23/23/23
4) wioslowanie w opadzie
25/25/27
5) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5
6)pompki
17/12/9
7)unoszenie hantli bokiem
5/5/5
8)wspięcie na palcach
30/30/30
+
na brzuch scyzoryk
spiderman

Dzisiaj trening trochę dał mi wycisk
wczoraj czułam się jak połamaniec ale rozciąganie mi pomogło
MISKA


nie wiem jak będzie z kolacją bo posiłek po treningowy zjadłam po 19 więc nie wiem czy będę głodna a nie chce na noc wciskac jedzenie.
Zrobiło mi się jakoś nie dobrze po tej kaszy chyba wczoraj rozgotowałam ją a dzisiaj przypaliłam ryż brawo

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-10-08 19:56:04

Inverty możesz robić na krawędzi stołu czy biurka, fajnie się robi

spróbuje
Dzisiaj dzień małego lenistwa pod względem sportowym
Piękna jesień cały czas trwa miałam ochotę wybrać się na rower jednak matematyka pochłoneła cały czas wolny
MISKA
wczoraj nie udalo mi sie dojeść kolacji

Zrobiłam inverted rowsale nie tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !
TRENING

3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
25/27/27
2) rumunski martwy ciag
30/35/35
3) wyciskanie na plaskiej
23/23/25
4) wioslowanie w opadzie
25/25/27
5) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5
6)inverted
8/8/7
7)unoszenie hantli bokiem
5/5/5
8)wspięcie na palcach
23x30kg/25x30kg/23x30kg
+
na brzuch
1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x
2)spiderman 20x na stronę
3)plank

PYTANIE
1)czytałam gdzieś, że unoszenie hantli bokiem powinno się wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy to prawda ? czy jak robię 12 to starczy ?
2) Czy wykonywanie jednego treningu co 2 dni jest ok ? Wcześniej jak ćwiczylam mialam trening A i B a teraz mam ten sam caly czas.
MISKA

Dzisiaj tak piękny dzień wykorzystałam na przejażdżkę rowerową, tak ładnie było :









MISKA




i obiadek :
Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-10-11 22:15:12




Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-10-11 22:15:54

Tak, jak wykonujesz ten sam trening co 2 dzień to jest ok
12x powtórzeń wznosów bokiem wystarczy w zupełności.

okej dzięki wielkie za odpowiedź :)
wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta
13.10
TRENING
3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
25/27/30
2)inverted
10/9/10
3) rumunski martwy ciag
30/35/35
4) wyciskanie na plaskiej
25/25/28
5) wioslowanie w opadzie
25/25/28
6) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9
7)unoszenie hantli bokiem
5/5/6,5
8)wspięcie na palcach
25x30kg/23x35kg/22x35kg
+
na brzuch
1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x
2)spiderman 20x na stronę
3)plank
Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w artykule potreningu.pl "Przykładowo – wykonanie podciągania na drążku jako ostatniego ćwiczenia sprawia, że jakość i ilość pracy będzie mierna" i tak własnie było jak robię teraz na drugim miejscu wychodzi mi lepiej .
Dzisiaj miałam jakieś załamanie na treningu, już po pierwszej serii mialam ochotę wszystko rzucić i wyjść ale się nie poddałam
MISKA


.







Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-10-13 22:04:17

TRENING
dzisiaj mialam dziwny trening. Chciałam posprawdzać się jaki mam czas na krótkie dystanse 400m szybkim tempem bo chcialam wziąć udział w zawodach w ktorych bieglabym 800 m ale nie wiem czy dam radę dzisiaj szybko się męczyłam. Mój trenign wyglądał tak :
400 m szybkie tempo
ok.300 -II-
trochę dłuższy dystans wolniejszym tempem
krótszy dystans szybkim
dłuższy wolniejszym
takie trochę pokręcone te biegi ale szybko się zmęczyłam
MISKA
nie dałam rady dobić węgli i tak jedne posiłek mi się bardzo opóźnił a kolejny na chama wpychany ale teraz juz jestem glodna wiec ide robić szame do szkoły i kolacyjke