Dieta do oceny :)

Wzrost 187 cm
Waga 70 kg
Wiek 16 lat
Zapotrzebowanie:
4221 Kalorii
141 g tłuszczu
264 g białka
475 g węgli
Co do chipsów, są tylko na podbicie kalorii :)

I Baton również :)

Jogurt pitny, serek homogenizowany, chipsy, baton do wyrzucenia.
Brak źródeł omega -3 (śledź, łosoś, makrela, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, olej lniany siemię lniane)
Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała (~140g)
Jesteś ekto, że podbiłeś o 600kcal?
Warzywa jesz?

Podbijanie kalorii śmieciami nie ma uzasadnienia, kalorie to nie wszystko

Dieta z kosmosu, po kilku dniach jedzenia prawie 5000 kcal, zaczniesz mieć pewnie dolegliwości trawienne, i prędzej zbudujesz mase tłuszczową niż mięśniową

jakim wzorem wyliczałeś zapotrzebowanie ?
bułki pszenne zamień na grahamki albo pełnoziarniste

gainera zostaw po treningu w jednej większej porcji

Brak zrodel omega 3 ze wzgledu na to, ze zadne z ryb mi nie przejdzie przez gardlo, a na orzechy nie mam takich funduszy.:/
Jestem ekto.
Warzywa jem, ale nie same. Musialbym z czyms pomieszac, a tutaj jedynie twarog wchodzi w gre i ryz.

Zapotrzebowanie wyliczalem kalkulatorem z innej strony.
Gainer tylko po treningu?

pokaż ten kalkulator bo wg mnie jest błędny, niemożliwe żeby przy tak małej masie takie zapotrzebowanie, musiałbyś być zawodowym sportowcem

tak lepiej go umieścić w jednej porcji po treningu, ze względu na zawarte w nim cukry

Moze bledny z tego powodu, iz wzialem bardzo duza aktywnosc fizyczna. 6 dni w tygodniu. Przez to tak jest.
Pon-Pt silka i w weekend tez w domu nie siedze (ogolnie sport)
Czyli bialko jedna porcja po treningu, ale wiecej po prostu :) dzieki :)
Kalkulator k.f.d

przy tej wadze zaczalbym od okolo 3200-3400 kcal z dobrej jakosci zrodel, lepiej dokladac, niz wygladac pozniej jak paczek