bialyzkiw
W takim razie jeśli idę w masę, to gdzieś znajdę na forum tematy związane z tworzeniem sobie diety? Chodzi mi głównie o zapotrzebowanie makro.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
209
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
209
Gdzie znajdę na forum tematy dot. diety i ilości makroskładników przy budowaniu masy mięśniowej? No i jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo różne typy widziałem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dostałeś już link. Więcej linków tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
209
W takim razie mniej więcej z obliczeń wychodzi mi +/- 2500 kcal to w takim razie ile powinienem doliczyć sobie do tych kalorii, by zacząć budować masę mięśniową? Zaczynać od 100kcal?
Waga skupia isę na 84, 178cm wzrostu i 17 lat.
Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2014-10-12 10:45:50
Waga skupia isę na 84, 178cm wzrostu i 17 lat.
Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2014-10-12 10:45:50
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Zacznij powiedzmy od 2700kcal i obserwuj organizm, jeśli będziesz stał w miejscu to stopniowo podbijaj :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
209
Chodzi tutaj o nabijanie wagi jak rozumiem? Tylko czy nie wkradnie się za dużo tkanki tłuszczowej? Jeśli przygotuję sobie własną dietę( widzialem tutaj temat o tym ) to mógłbyś albo ktoś inny pomóc mi w skorygowaniu jej?
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
tak po to tu jesteśmy głównie, żeby korygować ją :)
Odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność potrafi zniwelować przyrost tkani tłuszczowej do minim
Odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność potrafi zniwelować przyrost tkani tłuszczowej do minim
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
209
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Tutaj mam pewien dylemat, ponieważ na jakiej zasadzie obliczył tutaj ilość węgli?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Osobiście polecałbym białko ustawić na 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg masy ciała, a resztę kalorii uzupełnić z węglowodanów :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
