Pytania

1. Mam 1,78cm wzrostu, ważę 84 kilogramy ( -6kg już w czasie redukcji ) czy jeśli skończyłbym z redukcja to ile na masę brać kalorii?
2. Mam zamiar chodzić na siłownie - czy trzy dni wystarczą w tygodniu? Do tego czwarty ogólnorozwojowy?
3. Czy tyle redukcji wystarczy? Widzę po sobie, że jeszcze mam trochę tego trłuszczu ale masa mięśniowa nie kłóci się z redukcją?

Ok, liczyłem tak mniej więcej ile tego wychodzi - 4 wafle plus dwie kanapki do szkoły, tak to obiad o 16 dołożyłbym może jakąś sałatkę, kurczak to tak chodzi mi o smażenie go na patelni z gotowymi przyprawami ( papirus - takie, gdzie do tego wkłada się pierś i wrzuca na patelnie bez oleju, masła itp. ) http://i.imgur.com/M1iabty.jpg 

1. Stopniowo zwiększaj, np. 100 co tydzień.
2. 3 razy w tygodniu trening FBW
3. Wrzuć zdjęcie to podpowiemy co robić. Nie da się redukować i masować jednocześnie, musisz wybrać jeden cel.

FBW to jest ogólnorozwojowe, tak? Znajdę gdzieś przykładowy rozkład takich ćwiczeń za darmo czy muszę opłacić trenera by mi przygotował?

Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać lub zapytać, żadnych pieniędzy nie trzeba wydawać :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Zdjęcia:

http://i.imgur.com/d8aAWn2.jpg
http://i.imgur.com/4XzLrf2.jpg
http://i.imgur.com/D1usdk3.jpg

Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2014-10-11 15:47:42

Jeszcze trochę bym zredukował :)

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

- Jaką przerwę między jednym, a drugim robić?
- Na start taki zestaw jak w linku podanym wyżej będzie odpowiedni?
- Ile ciężaru nakładać? To znaczy przykładowo sztangi to na start wystarczy po 10 na bok plus 7 kg. sztanga waży to będzie okej?
- Takie ćwiczenia można ze sobą lączyć i nic się po nich nie zrobi, co by mogło mi przeszkodzić później? Nie chodzi o technikę, a samo łączenie.

No i czy mogę łączyć siłownie z redukcją?

Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2014-10-11 16:04:08

-przerwy nie za długie i nie za krótkie. Mniej więcej 45-60 s. Przy wielostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad, dłużej.
- tak
- ciężar na początku jest mało istotny, zacznij od najmniejszych obciążeń, stopniowo dodając ciężar co tydzień np.
-dwóch ostatnich pytań nie rozumiem...

- Ile ciężaru nakładać? To znaczy przykładowo sztangi to na start wystarczy po 10 na bok plus 7 kg. sztanga waży to będzie okej?
nakladaj tyle byc wykonal zalozona liczbe powt

- Takie ćwiczenia można ze sobą lączyć i nic się po nich nie zrobi, co by mogło mi przeszkodzić później? Nie chodzi o technikę, a samo łączenie.
nie ma problemu

Chodzi mi o to, że w momencie kiedy robię masę mięśniową, to czy redukcja jest wskazana i czy jedno z drugim się nie kłóci? Chodzi o kalorie, że tu zrzucam niby kilogramy, a tu masa wchodzi. No i czy FBW buduje sile?

OzzyMG

1. Stopniowo zwiększaj, np. 100 co tydzień.
2. 3 razy w tygodniu trening FBW
3. Wrzuć zdjęcie to podpowiemy co robić. Nie da się redukować i masować jednocześnie, musisz wybrać jeden cel.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-11 22:50:35