Plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1403

czesc witam wszystkich. postanowilem ulozyc sobie nowy plan treningowy i chcial bym zapytac sie czy jest on OK.

PON klatka biceps
WT wolne
SR barki triceps
CZW wolne
PT plecy nogi
SOBOTA biceps brzuch
NIEDZIELA wolne

dodam tez ze po kazdyn treningu bede robil brzuch.a w wolne dni podciagniecia na samym drazku ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To zależnie od parti, może czasami byc za duzo/ za mało
Daj tak:
Nogi: nawet 20serii + kilka na łydy
Plecy 16s
Klata 12s
barki 9-12s
biceps/triceps 6-9s

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Plecy i nogi osobno, z jakiej okazji biceps 2x w tygodniu?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51597 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

brzuch co dzien to zły pomysł, on też musi odpocząć. W jakim celu chcesz się podciągać?

poza tym j/w

...

szafar123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1403

to w piatek same plecy a w sobote nogi .co do brzucha bede robil go we wolne dni z podciagnieciami na drazku

...

szafar123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1403

dobrze tak bedzie?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dwie największe grupy mięśniowe dzień po dniu to średni pomysł.

PON Plecy
WT wolne
SR Klatka + triceps
CZW wolne
PT Nogi
SOBOTA Barki + biceps
NIEDZIELA wolne

Najlepiej byłoby ćwiczyć poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale jeśli tak jest Ci wygodniej to jest ok.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-12 12:10:33

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 160698 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235500

+kwestia jeszcze objetosci i doboru cwiczen, bo teraz masz sam szkielet tylko

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

szafar123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1403

cwiczenia jakie mam robic to wiem i robie wiec z tym nie ma problemu ;) dzieki za odpowiedzi

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Najlepiej wrzuć do oceny, żeby się nie okazało że klatkę czy biceps robisz po 20 serii tak jak kolega dzisiaj plan do oceny wrzucał :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...