Cwiczenie zlozone czy izolowane

Po przeczytaniu artu http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/ mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze:
"A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, uginanie ramion z hantlami (supinacja, podchwyt, chwyt młotkowy)a także podciąganie na drążku podchwytem"

Dotychaczas bylem przekonany, ze jedynym zlozonym cwiczeniem na biceps jest podciaganie na drazku podchwytem, reszta to izolacje, w ktorych ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie lokciowym. Delavier w "Treningu miesni ramion" pisze o zginaniu przedramion podchwytem ze sztanga:
"To cwiczenie izolowane pobudza miesnie dwuglowe ramion i cwiczy tez w roznym stopniu miesien ramienny i ramienno-promieniowy" (s.88) natomaist o podciaganiu na drazku "jest jedynym klasycznym cwiczeniem bazowym na meisnie dwuglowe ramion" (s.86).

To jak to w koncu jest?

Moim zdaniem uginanie ramion ze sztangą jest złożone, gdyż często pracuje się nie tylko stawem łokciowym, ale również barkowym (w końcowej fazie ruchu).

w zginaniu tez masz zlozone bo pracują miesnie odpowiedzialne za skret przedramiona

W tym przypadku izolacja jest na modlitewniku/wyciągu.

"o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić" to zdanie nie jest w tym arcie bez przyczyny bo jeśli patrzymy tylko z czysto funkcjonalnej strony to faktycznie tylko podciąganie na drążku można uznać za ćwiczenie wielostawowe, w myśl zasady, że co najmniej dwa stawy biorą udział w ćwiczeniu. W bicepsach nie ma filozofii wielkiej w przypadku początkującego, natomiast zaawansowany już ma spore pole do popisu ataki kątowe, ćwiczenia dopalające, ataki na poszczególne głowy bicepsa, ramienny itd itd . Można by było jeszcze do złożonych spokojnie zakwalifikować perfect curl Girondy.

Zwrot typu klasycznym ćwiczeniem bazowym też nic nie mówi bo nie pada tam sformułowanie wielostawowym a faktycznie takim jest .

Ps w uginaniach bicepsowych w prawidłowej technice nie występuje ruch barkiem w żadnej fazie ćwiczenia