dieta na mase do oceny brak doswiadczenia w diecie

Witam jestem calkowicie zielony w tej kategori wiec licz3 na wasza pomoc.

1posilek 4.00
omlet z 5bialek
100g platkow owsianych
Do tego tarte jablko.

2posilek 9.00
100g brazowego ryzu
150g kurczaka
wazywa

3posilek 12.00
300g jogurtu greckiego z podwojna iloscia bialka i zero tluszczu sklad 8g bialka na 100g 14wegli na 100g i 0tluszczu.

4posilek 14.30
100g b.ryzu
150g kurczaka
pomidory

5posilrk 18.00
100g b.ryzu
150g kurczaka

6posilek 20.30
100g b.ryzu
150g kurczaka
wazywa

7.posilek
3 wafle ryzowe z bialym lub zoltym serem.

Waze 84kg brzuch zalany tak srednio probuje zmienic sposob odzywiania w pracy ruchu bardzo malo po pracy silownia od 4 do 5 razy w tyg.
Moim c3lem jest przytyc i yroche zgubic brzuch co radzicie prosze o opinie i pomoc.

warzywa rz.. dorzuć zdrowe tłuszcze jak orzechy laskowe, włoskie, olej lniany, z pestek w.

Cos jeszcze do tego nie za malo ryzu i miesa?

białka nie więcej niż 2 gramy na kg wagi.. czy więcej ryżu? policz czy kalorie się zgadzają to będziesz wiedzieć,.. na potreningu masz kalkulatory

i nie wcinaj codziennie kurczaka, sam wiesz jak to dzisiaj jest naszprycowane

Nie moge znalez na kalkulatorze omletu z samych bialek . A zamiasst kurczaka co wcisnac niestety dieta u mnie lezy po calosci

filety z indyka a jak masz hajs to chuda wołowina.. czasem można rybkę dla odmiany i dla zdrowia

No tylko niestety nie umiem obliczyc tego wszystkiego staz na silowni duzy ale nigdy nie bylo czasu na diete. Dlatego teraz mam czas i hajs zeby to ogarnac na ostatni guzik mam 84kg troche zalane i chce dobic do 90 okolo ale z zywienia totalna klapa no wychodzi mi wiecej bialka

siłownia bez diety to praktycznie brak postępu czyli ćwiczenie bez celu...

Zalezalo mi bardziej na sile niz na wygladzie sila byla ogromna ale sylwetka srednia . Teraz chce sylwetke poprawic